كيف اتخلص من ادمان الانترنت

لقد أصبح استخدام الإنترنت والكمبيوتر متأصلاً في المجتمع المعاصر وقد غير الطريقة التي نعيش بها حياتنا أكثر من أي وسيلة تكنولوجية أخرى حتى الآن. على الرغم من ذلك ، ما زلنا نعرف القليل نسبيًا عن آثار إدمان الإنترنت على وظائفنا النفسية وصحتنا العقلية ورفاهنا العام.

ما هو إدمان الإنترنت؟

يُعرَّف بأنه إما اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب السيطرة على الانفعالات للمساعدة في العلاج. يُطلق على إدمان الإنترنت أيضًا استخدام الكمبيوتر القهري ، والاستخدام المرضي للإنترنت ، والاعتماد على الإنترنت.

أنواع إدمان الإنترنت

يعد إدمان الإنترنت مصطلحًا واسعًا يغطي مجموعة من السلوكيات ومشكلات التحكم في الانفعالات التي تشمل الإنترنت والكمبيوتر الشخصي وتكنولوجيا الهاتف المحمول.

على الرغم من عدم وجود معايير مقبولة رسميًا لتشخيص إدمان الإنترنت ، فقد حدد الباحثون 5 فئات فرعية لأنواع معينة من إدمان الإنترنت.

إدمان العلاقات عبر الإنترنت

• يشارك مدمنو العلاقات عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت بعمق في إيجاد العلاقات عبر الإنترنت والحفاظ عليها ، وغالبًا ما ينسون ويهملون العائلة والأصدقاء الحقيقيين.
• عادة ما تتشكل العلاقات عبر الإنترنت في غرف الدردشة أو مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة ولكن يمكن أن تحدث في أي مكان تتفاعل فيه مع الأشخاص عبر الإنترنت.
• بعد أن تستهلكه الحياة الاجتماعية والشخصية عبر الإنترنت ، قد يُترك الشخص بمهارات اجتماعية محدودة وتوقعات غير واقعية فيما يتعلق بالتفاعلات الشخصية.
• في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا إلى عدم القدرة على إجراء اتصالات في العالم الحقيقي ، مما يجعلهم أكثر اعتمادًا على علاقاتهم الإلكترونية.

البحث عن المعلومات القهرية

• يوفر الإنترنت للمستخدمين ثروة من البيانات والمعرفة.
• بالنسبة للبعض ، تحولت فرصة العثور على المعلومات بهذه السهولة إلى رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها لجمع البيانات وتنظيمها.
• في بعض الحالات ، يكون البحث عن المعلومات مظهرًا من مظاهر الميول الوسواسية القهرية الموجودة مسبقًا.
• بشكل عام ، يمكن أن يؤدي البحث الإجباري عن المعلومات أيضًا إلى تقليل إنتاجية العمل وربما يؤدي إلى إنهاء الوظيفة.
• اعتمادًا على شدة الإدمان ، يمكن أن تتراوح خيارات العلاج من أساليب العلاج المختلفة (التي تهدف إلى تغيير السلوك القهري وتطوير استراتيجيات التأقلم) إلى العلاج.

إدمان الألعاب

• يتضمن إدمان الكمبيوتر ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم إدمان ألعاب الكمبيوتر ، الأنشطة المتصلة بالإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت التي يمكن القيام بها باستخدام الكمبيوتر.
• عندما أصبحت أجهزة الكمبيوتر متاحة على نطاق واسع ، تمت برمجة ألعاب مثل Solitaire و Tetris و Minesweeper في برامجهم.
• أثبت الباحثون أن اللعب والاستحواذ على ألعاب الكمبيوتر أصبح مشكلة في بعض البيئات.
• سيقضي موظفو المكتب الكثير من الوقت في لعب هذه الألعاب مما يتسبب في انخفاض ملحوظ في الإنتاجية.
• اليوم ، لا تزال هذه الألعاب الكلاسيكية متوفرة ، وكذلك الآلاف من الألعاب الجديدة.
• يعد إدمان الكمبيوتر أقدم أنواع إدمان الإنترنت / الكمبيوتر ، ولا يزال منتشرًا وضارًا حتى يومنا هذا.

علامات إدمان الإنترنت

• مشغول بالإنترنت (التفكير في النشاط السابق عبر الإنترنت أو توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت).
• يحتاج إلى استخدام الإنترنت لفترات زمنية متزايدة من أجل تحقيق الرضا.
• بذل جهودًا فاشلة للتحكم في استخدام الإنترنت أو تقليله أو إيقافه.
• بقي على الإنترنت لفترة أطول مما كان مقصودًا في الأصل.
• كن مضطربًا أو متقلب المزاج أو مكتئبًا أو سريع الانفعال عند محاولة تقليل أو إيقاف استخدام الإنترنت.
• تعريض نفسك للخطر أو المخاطرة بفقدان علاقة أو وظيفة أو فرصة تعليمية أو مهنية بسبب الإنترنت.
• لقد كذب على أفراد أسرته أو معالجًا أو غيرهم لإخفاء اتصاله بالإنترنت.
• يتم استخدام الإنترنت كطريقة للهروب من المشاكل أو للتخفيف من الحالة المزاجية المضطربة (على سبيل المثال ، الشعور بالعجز والشعور بالذنب والقلق والاكتئاب).

آثار إدمان الإنترنت

• يمكن أن يكون لإدمان الإنترنت العديد من الآثار الضارة على الشخص جسديًا وعاطفيًا.
• آلام الجسم ، متلازمة النفق الرسغي ، الأرق ، مشاكل الرؤية ، زيادة / فقدان الوزن ليست سوى بعض المشاكل الجسدية التي قد يعاني منها المرء نتيجة إدمان الإنترنت.
• قد تشمل التأثيرات العاطفية الاكتئاب ، وخيانة الأمانة ، والقلق ، والعزلة الاجتماعية ، والعدوان ، وتقلب المزاج. [1]

مراحل إدمان الإنترنت

• المرحلة 1: واحدة من أولى مراحل إدمان الإنترنت ، أنت تتصفح الويب ، لأن لديك خمس دقائق لتقتلها وتعتقد أنك قد تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام.
• المرحلة الثانية: تجد نفسك تنظر إلى هاتفك الذكي أثناء تناول العشاء ، وتقرأ Twitter في المرحاض ، وتربط موقع Tumblr في استراحة القهوة ، وتتفقد Facebook في العمل ، وتبحث عن رقم WordPress الخاص بك أثناء القيادة ، ومشاهدة YouTube طوال الليل في السرير.
• المرحلة 3: أنت تتصيد نجوم السينما ، وتنتقد السياسيين ، وتُمنع من مجموعات Facebook ، وتحدث صراخًا على منشورات YouTub ، وتصنع أعداء من خلال Google Plus ، وتجمع تهديدات بالقتل على Instagram.
• المرحلة الرابعة: تدرك أن لديك أرواحًا متشابهة التفكير ، ومواطنون غريبو الأطوار ، ورفاق غريبو الأطوار ، وموجهون بدعة ، وتلاميذ لعلامتك التجارية التخريبية.
• المرحلة الخامسة: تنفتح عيناك على عالم جديد تمامًا من أفكار الأقليات ، والأفكار الهامشية ، والكتب الغامضة ، والتفسيرات التحليلية للأفلام ، وتقدير فن فتح العقل ، وتفكيك الموسيقى المهلوسة ، والإلهام الذي لا يمكن تصوره.[2]

كيف أتخلص من إدمان الإنترنت؟

حدد العنصر الأكثر إدمانًا على الإنترنت

• في معظم الحالات ، لا يمثل الإنترنت مشكلة (إنه موقع ويب محدد أو مجموعة من مواقع الويب التي تسبب الإدمان).
• على سبيل المثال ، قد تجد نفسك على Facebook أو YouTube في العمل ، على الرغم من أن ذلك مخالف لسياسة الشركة.
• قد تكون مدمنًا أيضًا على موقع لمشاركة الصور أو القصص ، مثل Reddit أو Imgur.
• مهما كانت الحالة ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب إدمان الإنترنت ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للتعافي منه.

منع هذه المواقع على أجهزة محددة

• بمجرد معرفة مواقع الويب التي تدمنها أكثر من غيرها ، قم بحظرها على أجهزة معينة.
• على سبيل المثال ، يمكنك حذف تطبيق Facebook من هاتفك وحظر موقع الويب على كمبيوتر العمل ، ثم الطريقة الوحيدة للوصول إلى Facebook هي من جهاز الكمبيوتر في المنزل ، فقد تحتاج إلى حظرهم تمامًا ، اعتمادًا على مدى أهمية إدمانك.
• يمكنك إعادة دمجها ببطء في حياتك بمجرد أن ينحسر الإدمان.

حدد وقتك على الإنترنت

• بدلاً من الاتصال بالإنترنت “في أي وقت” ، قم بإنشاء جدول زمني لنفسك.
• استخدم الإنترنت فقط لمدة 30 دقيقة في الصباح وساعة في الليل ، قبل وقت نومك بوقت طويل.
• إذا لزم الأمر ، يمكنك ضبط مؤقت لنفسك لتذكيرك عندما تنقطع عن الإنترنت.
• بمجرد انتهاء الوقت ، ابحث عن مهمة مختلفة تشغل عقلك.

ابحث عن طرق جديدة للتواصل الاجتماعي

• أحد أكبر دوافع إدمان الإنترنت هو الرغبة في الاختلاط بالآخرين.
• يمكنك القيام بذلك في وضع عدم الاتصال ، والعثور على نادٍ أو منظمة للمشاركة فيها والبدء في التفاعل مع الأشخاص شخصيًا.
• العصر الحديث مليء بالإلكترونيات المسببة للإدمان التي تلفت انتباهنا بعيدًا عن الواقع.
• قد تندهش من قلة اهتمامك بالإنترنت بمجرد أن تجد بديلًا مناسبًا لاهتمامك.

العمل مع مستشار ادمان

إذا كان إدمانك على الإنترنت يؤثر على علاقاتك الشخصية أو إنتاجيتك في العمل ، فقد تحتاج إلى مساعدة من مستشار متخصص في علاج الإدمان. [3]