علامات نجاح التأمل | انستا عربي
ما هو التأمل
أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام يكونون أكثر هدوءًا واسترخاءً، وغالبًا ما يكونون أكثر سعادة، لكن كيف يعمل التأمل في الواقع؟ نظهر كيف يمكنك تعلم التأمل بسهولة بالغة، التأمل هو ممارسة روحية تمارسها العديد من الثقافات، يتعلق الأمر بتهدئة العقل وترك الأفكار تهدأ، هذا يخفف من التوتر ويفترض أن يوسع الوعي، تختلف الأساليب المستخدمة في التأمل اختلافًا كبيرًا: بعض التأملات تعمل أثناء المشي أو الرقص ، وبعضها يتطلب الطبول أو عناصر موسيقية أخرى، ومع ذلك ، فإن أكثر أشكال التأمل شيوعًا هو النوع الذي يحدث في صمت، نحن نكرس أنفسنا أيضًا لمثل هذه التقنيات في هذا النص، بالمناسبة: الكلمة الطنانة الشائعة “اليقظة” ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأمل، بعد كل شيء ، يتعلق التأمل و أنواع التأمل أيضًا بأن تصبح أكثر انتباهاً وانفتاحًا على الأشياء الصغيرة.
مارس التأمل كل صباح ومساء لمدة 15-30 دقيقة، من الأفضل أن تتأمل قبل أن تأكل. حاول التأمل في مكان هادئ ، لكن إذا لم يكن لديك مكان هادئ للتأمل ، فلا بأس بذلك، الضوضاء ليست عقبة أمام التأمل، اجلس بهدوء وأغلق عينيك ولا تفعل شيئًا لمدة دقيقة أو نحو ذلك، ستأتي الأفكار ولا بأس بذلك، من الطبيعي أن تراودك أفكار أثناء التأمل، بعد دقيقة أو نحو ذلك ، وبنفس الطريقة الطبيعية التي تأتي بها الأفكار ، دون تحريك لسانك أو شفتيك ، ابدأ بهدوء من الداخل بقول شعارك، كرر شعارك ببطء حتى تنتهي من التأمل، عندما تأتي الأفكار ، ارجع برفق لقول شعارك، عندما تنتهي من التأمل ، استلق واسترح لمدة 4-5 دقائق.
في بعض الأحيان قد يكون شعارك قذرًا ، ولا بأس بذلك، في بعض الأحيان قد لا تقول تعويذة على الإطلاق ، وبدلاً من ذلك قد يكون شعارك هو إحساس أو إحساس في شعارك ، ولا بأس بذلك، في بعض الأحيان قد تختفي كل أفكارك وعباراتك وقد تكون على دراية بكل بساطة ، ولا بأس بذلك، يمكنك الذهاب للنوم أثناء التأمل ، ولا بأس بذلك، عندما تستيقظ بعد النوم ، تأمل لبضع دقائق أخرى ثم استلقي واسترح لمدة 4-5 دقائق، و لكن ما هي أضرار التأمل؟[1]
علامات تدعم نجاح التأمل
لا تتوقع المعجزات
- التدريبات الأولى في التأمل سهلة و التامل الفكري ، لكن الإتقان لا يمكن أن يتحقق في فترة قصيرة من الزمن.
- لا تشعر بالإحباط إذا وجدت صعوبة في التأمل في البداية أو إذا شعرت أنه لن يساعدك كثيرًا.
- يقودك كل تمرين إلى الأمام ويساعدك على الاسترخاء أكثر قليلاً.
- من أجل تجربة الحكمة العظيمة ، للاسترخاء حتى في أصعب المواقف أو ربما حتى لتوسيع وعيك ، عليك أن تتدرب لفترة طويلة.
اصنع لنفسك مكانًا مناسبًا
- إنه مثالي إذا كنت تتأمل في نفس المكان مرارًا وتكرارًا.
- الميزة: بعد فترة ، سوف يرتاح عقلك إذا دخلت المكان للتو.
- يجب أن يكون مكان التأمل مؤثثًا جيدًا ويقدم أقل قدر ممكن من الإلهاء.
- على سبيل المثال ، يمكنك تحويل طاولة صغيرة أو رف مع شمعة وبعض الزهور وصورة ملهمة إلى مكان رائع للتأمل.
- إذا كنت لا ترغب في إنشاء مكان دائم ، فاستخدم بساطًا أو وسادة معينة في كل مرة تتأمل فيها.
- وإذا كنت لا تريد ذلك أيضًا: بالطبع ، يمكن القيام بذلك أيضًا بدون موقع ثابت.
- ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التأمل بانتظام ، فمن المحتمل أن يكون هذا مفيدًا لك.
ارتدِ ملابس مريحة
- لا شيء مزعج أكثر من حزام خصر مضغوط أو ياقة ضيقة جدًا أثناء التأمل.
- العوامل الصغيرة و المدمرة فجأة لها تأثير قوي جدًا في التأمل الهادئ و هي ببساطة غير مريحة.
- لذا احرصي على ارتداء ملابس مريحة لا تقيدك.
- يجب عليك أيضًا مطابقة درجة الحرارة حتى لا تتجمد حتى لو لم تتحرك لفترة من الوقت.
تخلص من المشتتات
- يجب ألا تضطرب أثناء ممارسة الرياضة.
- لذا دع أفراد عائلتك يعرفون أو اختر الوقت الذي ستكون فيه بمفردك في المنزل.
- مهم جدًا: أغلق هاتفك الخلوي أو انقله إلى غرفة أخرى حيث لا يمكنك سماعه.
- من الناحية المثالية ، يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل جرس الباب.
- ثم يمكنك البدء في ممارسة التأمل دون إزعاج.
الموقف النموذجي في التأمل
- وضع التأمل النموذجي هو اختلاف في وضع القرفصاء.
- لكن ليس عليك الجلوس على كرسي أو الركوع على الأرض بمساعدة وسادة التأمل ، على سبيل المثال.
- التأمل ممكن أيضًا أثناء الاستلقاء ، و لكن هناك خطر من أن تغفو بسرعة ، وهذا بالطبع ليس بمعنى التأمل.
- عند الجلوس أو الركوع ، يجب أن تتأكد من أن ظهرك مستقيم ومستقيم قدر الإمكان.
ابدأ بجلسات تأمل قصيرة
- ساعات التأمل بالكاد تكون مفيدة في البداية و عادة ما تكون غير مريحة للغاية بالنسبة لعديمي الخبرة.
- هذه الفترة الطويلة ليست ضرورية.
- الوحدات المكونة من خمس أو عشر دقائق كافية للبدء بها.
فقط تخلص من أي أفكار مزعجة
- تدور جميع التأملات تقريبًا حول السماح للأفكار بالاسترخاء.
- ما يبدو بسيطًا جدًا يمكن أن يكون صعبًا للغاية.
- في البداية ، من المحتمل أن تجد نفسك تنغمس في فكرة كل بضع ثوانٍ.
- هذا طبيعي تمامًا.
- من المهم ألا تغضب بعد ذلك ، و إلا فسيكون تشتت انتباهك أكبر.
- فقط ادفع الفكر جانبًا بالحب وعد إلى ممارستك.
- شيئًا فشيئًا سيصبح أسهل و أسهل بالنسبة لك.
ممارسة الرياضة بانتظام
- كما هو الحال مع العديد من الأشياء الأخرى ، فإن الممارسة المنتظمة ضرورية في التأمل.
- كلما مارست التأمل أكثر ، كلما كان الأمر أسهل بالنسبة لك ، وستصبح أكثر استرخاءً.
- سيكون من المثالي ممارسة الرياضة يوميًا ، و لكن من الرائع أيضًا القيام بوحدتين أو ثلاث وحدات تدريبية في الأسبوع.
تشبث
- عندما تتأمل ، لا تفعل أي شيء (على الأقل على السطح).
- هذا أمر غير معتاد بالنسبة لمعظم الناس.
- لا عجب أن الجسد و العقل يقاومانه حاليًا.
- لا تتفاجأ إذا شعرت ، بعد فترة ، برغبة لا تقاوم في النهوض.
- أو إذا شعرت فجأة بحكة في أنفك ، فهذا يؤلم ظهرك وقدميك باردة.
- ربما حتى أثناء التمرين تكون مقتنعًا تمامًا بأنه من الهراء المطلق الاستمرار في التأمل.
- انتظر على أي حال! لتبدأ ، لم يتبق سوى بضع دقائق ، و هذا ممكن حقًا.
- سترى: شيئًا فشيئًا ، تصبح ردود الفعل الدفاعية هذه أضعف بشكل ملحوظ.
العودة برفق من التأمل
- أثناء التأمل ، يمكنك الإبطاء و النزول عن عجلة الهامستر في الحياة اليومية لبضع دقائق.
- سيكون من العار العودة إلى عجلة الهامستر هذه بعد التمرين مباشرة.
- خذ بضع دقائق أخرى بعد التأمل للعودة إلى الحياة اليومية العادية.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، اشرب كوبًا من الماء أو قضمة للأكل أو التمدد أو التربيت برفق.
- تساعدك كل هذه المحفزات الجسدية على ترسيخ نفسك بالكامل في الواقع مرة أخرى.[2]
