آلام العضلات من المشاكل الشائعة التي تعاني منها معظم النساء الحوامل ، وذلك لأن جسم المرأة الحامل يتغير ويتكيف مع نمو الجنين ، حيث تسترخي العضلات والأربطة للسماح للرحم بالتمدد ، مما ينتج عنه الشعور بالألم. وتشنج العضلات ، ويبدأ الشعور بهذه الآلام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتستمر حتى نهاية الحمل ، وغالبًا ما تحدث في الظهر ، والأطراف السفلية ، وخاصة في الساقين.
هل آلام المفاصل والعظام من أعراض الحمل؟
يعد الألم في المفاصل والعضلات والعظام وتوتر العضلات من أكثر الأعراض شيوعًا أثناء الحمل ، حيث تعاني المرأة الحامل من تقلص أو شد لا إرادي ، والذي يحدث فجأة ويصاحبه ألم شديد ، وعلى الرغم من كونه من الأعراض الطبيعية التي تحدث. لمعظم النساء الحوامل ، باستثناء أنه في بعض الحالات يلزم استشارة الطبيب ، وذلك في حالة تكرار الأعراض بشكل غير طبيعي ، وكذلك إذا لاحظت المرأة الحامل تورمًا أو احمرارًا في منطقة الألم ، وكذلك إذا لم تشعر المرأة الحامل بالراحة بعد اتباع الطرق التقليدية لتسكين الآلام.
أسباب آلام العضلات أثناء الحمل
يرجح أن تكون آلام العضلات والتشنج أثناء الحمل مصحوبة بعدة أسباب ، مثل الحمل الزائد الناتج عن وزن الجنين ، حيث أن هذا الحمل يضغط على العضلات والمفاصل في جسم المرأة الحامل ، بالإضافة إلى تورمها. الأنسجة الرخوة التي تصيب 80٪ من النساء الحوامل ، بالإضافة إلى ارتخاء الأربطة بين المفاصل. والعضلات نتيجة لإفراز هرمون ريلاكسين ، وذلك للسماح للرحم بالنمو والتكيف مع حجم الجنين ، وهذا الاسترخاء في الأربطة يؤدي إلى آلام في العضلات وهو من أكبر الأسباب. من آلام العضلات أثناء الحمل.
هناك طرق يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات أثناء الحمل ، ومن أهمها ما يلي:
ممارسة الرياضة وخاصة تمارين الشد فهي تساعد على منع توتر العضلات وألم في الساق وكذلك المشي مما يفيد المرأة الحامل ويساعدها في التخلص من التشنجات العضلية والألم ولكن يجب استشارة طبيبها بذلك. أنه يسمح لها بالتمرين والمشي.
تناول مكملات المغنيسيوم. أشارت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد في منع تقلصات الساق ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية.
تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف الآلام والتشنج ، وهي أطعمة غنية بالمغنيسيوم وأهمها الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والسكر والموز والكيوي والشمام.
الحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار ، حيث تحتاج العضلات إلى ترطيب مستمر لمنع التشنج ، ويتم ذلك عن طريق شرب الكثير من الماء ، وحتى تعرف المرأة الحامل ما إذا كانت تحصل على كمية كافية من الماء لجسمها أم لا ، ويمكنها ملاحظة ذلك. لون البول. إذا كان صافياً أو أصفر فاتح ، فهذا دليل على أن الجسم يحصل على احتياجاته من الماء ، أما إذا كان لون البول أصفر داكن فهذا دليل على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء.
تناول مكملات الكالسيوم ، حيث أشارت الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم يسبب تقلصات وألمًا في العضلات والعظام. لذلك ، يجب أن تحصل جميع الحوامل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وهو ما يصفه الطبيب للحامل ، على الأرجح من بداية الشهر الرابع من الحمل.
كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على تخفيف آلام العضلات ، ومن أهم هذه الأطعمة منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
اختيار الأحذية المناسبة أمر ضروري أيضًا للمرأة الحامل ، ويساعدها على التخلص من آلام العضلات في الظهر والساقين إلى حد كبير ، على عكس الأحذية ذات الكعب العالي التي تسبب زيادة آلام العضلات والعظام لدى المرأة الحامل ، وبالتالي تنصح المرأة الحامل باختيار الأحذية الطبية المريحة التي توفر لها الدعم.
كما يُنصح النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر لتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل الألم والتشنج.
أيضا ، هناك طرق أخرى مثل رفع الساق أثناء الجلوس والتدليك تساعد على تخفيف آلام العضلات أثناء الحمل ، وكذلك الكمادات الدافئة أو الاستحمام في الماء الدافئ المضاف إليه ملح إبسوم ، وكذلك وضع الثلج على المنطقة الملتهبة لتخفيف آلام العضلات أثناء الحمل. ألم.
