ما هي تمارين السكوات؟
أساليب ممارسة تمارين السكوات
1- تمارين السكوات بالوقوف
ذلك التدريب من التدريبات الرئيسية للسكوات ويحدث عن طريق النهوض على الأرض على نحو مستقيم مع عرض الكتفين، وقومي بمد اليدين للأمام بحيث تكون في مستوى الصدر، أما القدمين فاحرصي على أن يكونا مبتعدين عن بعضهما، وابدأي بالنزول على نحو متدرج عن طريق المؤخرة حتى أن تصلين إلى مستوى الركبتين ثم عودي ببطء للوضعية الأولى.
⏩
2- تمارين السكوات بثني الركبتين
أما ذلك التدريب فيتم عن طريق النهوض على القدمين مع وضع يديك على الوركين واحرصي على سد عضلات بطنك جيدا وابدأي في رفع صدرك لأعلى، ثم انخفضي لأسفل بالتدرج وقومي بثني الركبتين وكأنك بوضعية القٌعود ولا تسمحي لركبتيك بالإتساع كثيراً إلى الواجهة، ثم عقب هذا قومي بقفل قدميك عندما تصلين إلى حالة النهوض مع تصويب ساقيك، وكرري هذا عشر مرات.
⏩
3- تمارين السكوات بالقفز
في حين ذلك التدريب فهو يسير بشكل كبير ويحدث بواسطة النهوض على القدمين مع مد اليدين للأمام أو لأعلى ثم قومي بثني الركبتين مثل التدريب الأول إلا أن الفرق هنا هي انك بعدما تظلين على تلك الحالة قومي مرة واحدة بفرد جسمك واقفزي للعديد من مرات وبعد الانتهاء من القفز قومي بالعودة إلى الحال الاول وهو وضع القرفصاء.
⏩
4- تمارين السكوات برفع الأثقال
وذلك التدريب سلس جدا ويعتمد على رفع الأثقال بيديك فهو يعاون على شد عضلات الساقين وتقوية عضلات الحوض، ويحدث ممارسته عن طريق النهوض على الأقدام على نحو مستقيم مع الحرص على مباعدة القدمين طفيفا ثم قومي بحمل وزنين بيديك بحيث أن يكونوا في مستوى الصدر، ثم عقب هذا ابدأي بثني ركبتيك لأسفل مع رفع صدرك وكتفيك لأعلى ويكون ظهرك مستقيما، ثم اخفضي جسمك ببطء بمقدار ما تستطيعين بحيث تتقابل يديك الحاملة بالأثقال ببعضهما بواسطة رفع رجليك.
⏩
5- تمارين السكوات الباليه
من أبرز أشكال تمارين السكوات هي مران الباليه فهي تضيف إلى تقوية عضلات الأرجل والمؤخرة بشكل ملحوظ وتحدث ممارسته عن طريق النهوض على أطراف الأصابع مع ثني الركبتين واسمحي لكعب قدميك بالوصول حتى أدنى نقطة بالقرفصاء، ثم الرجوع للوقوف مرة ثانية، وكرري هذا خمسة عشر مرة أثناء التدريب الواحد
