14 نصيحة و حيلة مثبتة علميا لفقدان الوزن… تعرفوا عليها الان!

يعاني العديد من الاشخاص من السمنة و بالنسبة لهم فان الحصول على وزن صحي او حتى فقدان بعض الكيلوغرامات هو شيء صعب يستحيل حدوثه الا بوجود وصفات سحرية او غير ذلك ..

لكن في هذا المقال يقدم لكم موقعنا المتميز انستا عربي مجموعة مختارة و غنية من النصائح و الحيل المثبتة علميا التي ستساعدكم بدون شك لفقدان الوزن و الوصول لوزن صحي و مثالي..

اليكم فيما يلي : 14 نصيحة و حيلة مثبتة علميا لفقدان الوزن… تعرفوا عليها الان!

1. شرب الماء و خاصة قبل الوجبات :

يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ على مدار حوالي ساعة واحدة ، كما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ، مما يجعله مساعدًا ممتازًا في إنقاص الوزن.

أظهرت دراسة أن شرب نصف لتر من الماء قبل الأكل بساعة تقريبًا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل ، وبالتالي يساعدنا على خسارة ما يصل إلى 44٪ من الوزن الزائد.

2. تناول البيض على الإفطار او أي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة :

يمكن أن يكون لتناول البيض على الافطار جميع أنواع الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن. فقد اظهرت بعض الدراسات ان تناول البيض على الافطار او أي مصدر آخر للبروتين عالي الجودة يساعد على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال الـ 36 ساعة القادمة ، وبالتالي فقدان المزيد من الدهون في الجسم.

3. اشرب القهوة (يفضل أن تكون سوداء) :

في كثير من الأحيان ، القهوة مليئة بمضادات الأكسدة ، وبالتالي يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد الصحية.

اتبثت الدراسات ان يزيد الكافيين من التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11٪ ويزيد حرق الدهون بنسبة 10 إلى 29٪. تأكد من عدم إضافة كميات صناعية من السكر والمكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. الأمر الذي من شأنه أن يبطل الربح المكتسب من القهوة تمامًا.

4. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة :

الكربوهيدرات المكررة هي السكر أو الحبوب التي تم استخلاص الجزء الليفي والمغذي منها (مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة).

لقد ثبت أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تمثل ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك الطعام بعد بضع ساعات. لذلك يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بشدة بالسمنة.

5. تناول الطعام في أطباق صغيرة :

ثبت أن تناول الطعام على أطباق أصغر يقلل تلقائيًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

6. اغسل أسنانك بعد الأكل :

لا توجد اي دراسات حول هذا الموضوع ، لكن الكثيرين يوصون بتنظيف أسنانك بعد الوجبة مباشرة. لذلك لن تميل إلى تناول وجبة خفيفة أخيرة في وقت متأخر من الليل.

7. رفع الأثقال :

من الآثار الجانبية للنظام الغذائي بشكل عام ميله إلى فقدان العضلات وبطء عملية التمثيل الغذائي.

أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلة هي القيام ببعض تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال على سبيل المثال. تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يساعد في الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي ، مما يمنع فقدان كتلة العضلات.

8. تناول المزيد من الألياف :

غالبًا ما يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. على الرغم من اختلاط العلماء بهذا الأمر ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن الألياف تزيد من تأثير الشبع وتساعد في الحفاظ على بعض السيطرة على وزنك على المدى الطويل.

9. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات :

للخضروات والفاكهة العديد من الخصائص التي تجعلها تساعد بشكل ممتاز في إنقاص الوزن.

لديهم كمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية ، ولكن لديهم عدد كبير من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالمياه ، مما يمنحها كثافة طاقة منخفضة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه والخضروات يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل. هذه الأطعمة صحية للغاية ومغذية للغاية. لذلك من الأهمية بمكان أن تستهلكها.

10. امضغ ببطء :

تحتاج أدمغتنا إلى لحظة “للتسجيل” أننا قد أكلنا ما يكفي. تشير بعض الدراسات إلى أن المضغ ببطء يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المسؤولة عن فقدان الوزن.

11. احرص على النوم لساعات كافية :

الحرمان من النوم (الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات في الليلة) مرتبط بعدد من الآثار الجانبية القاتمة ، وأحدها زيادة الوزن: ليلة واحدة من النوم السيئ يجبرك لا شعوريًا على تناول ما يقرب من 400 سعر حراري إضافي في اليوم التالي. لذلك فان ضبط جدول نومك على المسار الصحيح هو أحد أسهل الطرق للتحكم في وزنك.

12. تناول المزيد من البروتين :

إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال زيادة الشعور بالشبع ، تسمح لك بتناول ما يقرب من 441 سعرة حرارية أقل في اليوم.

أظهرت دراسة أخرى أن تناول البروتين يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، بينما يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

تعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي (دون حرمان نفسك من أي شيء) إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن.

13. لا تشرب السعرات الحرارية :

يعرف الجميع ان السكر سيء ، لكن السكر في شكل سائل هو أسوأ بكثير..

ضع في اعتبارك أن هذا ينطبق أيضًا على عصائر الفاكهة. يحتوي بعضها بالفعل على نفس كميات السكر الموجودة في الصودا. تناول فاكهة كاملة ، ولكن تناول عصير الفاكهة بحذر (أو تجنبها تمامًا).

14. التقط صورا لنفسك :

أكثر من 70 في المائة من المرضى في عيادة التغذية في كولومبيا الذين التقطوا صورًا لكامل الجسم كل أسبوع لمدة 16 أسبوعًا حققوا أهدافهم في إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أليكانتي. وذلك لأن الصور قدمت تذكيرًا ملموسًا بتقدم المشاركين والذي ثبت أنه محفز قوي.

كانت هذه من اقوى النصائح و الحيل المثبتة علميا و الاكثر فعالية لفقدان الوزن، اذن هل جربتموها؟ و هل لكم اي نصائح اخرى ؟ شاركوها معنا لتعم الفائدة!