الحمل

مشاكل النوم عند الحامل – انستا عربي

ADVERTISEMENT

يعد الأرق وصعوبة النوم أثناء الحمل من أكثر المشاكل شيوعًا لمعظم النساء الحوامل. أظهرت الدراسات أن حوالي 78٪ من النساء الحوامل يشتكين من اضطرابات النوم أثناء الحمل أكثر من أي وقت آخر ، والسبب وراء هذه المشكلة يختلف من امرأة إلى أخرى ، ولكن بشكل عام هناك أسباب تؤدي الأعراض المرتبطة بالحمل إلى مشاكل في النوم. معظم النساء الحوامل ومن بين هذه الأسباب الغثيان وكثرة التبول وآلام الظهر.

قلة النوم عند الحمل في الأشهر الأولى

عوامل كثيرة تجعل المرأة الحامل تعاني من الأرق في الأشهر الأولى من الحمل ، وأهمها التغيرات الهرمونية وارتفاع هرمون البروجسترون خاصة في بداية الحمل ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع المستمر والشعور بعدم الراحة بشكل عام ، وكذلك حرقة الفؤاد وعسر الهضم وخاصة عند تناول الأطعمة. الأطعمة الدسمة أو الحارة في المساء ، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والرغبة في التقيؤ ، وكذلك الشعور بالإرهاق الجسدي والنفسي والاكتئاب والقلق والتوتر ، وتكرار الزيارات الليلية إلى الحمام بسبب ضغط الجنين على المثانة ، والشعور بتشنجات في الساق وآلام أسفل الظهر ، كذلك تعاني بعض النساء الحوامل من ضيق في التنفس والشخير أثناء النوم مما يسبب الأرق وصعوبة النوم.

اضطراب النوم هو علامة على الحمل

تعاني معظم النساء الحوامل من مشاكل في النوم أثناء الحمل. عندما تصبح المرأة حاملاً ، فإن أول عرض يمكن أن تلاحظه هو الشعور بالإرهاق والتعب الشديد ، مما يجعلها تشعر بالنعاس طوال الوقت. لذلك تميل بعض النساء الحوامل إلى الحصول على قسط كبير من النوم في الأشهر الأولى على وجه الخصوص ، على الرغم من أن نوم المرأة الحامل غير مستقر ، والحامل التي تقضي ساعات طويلة في النوم أثناء النهار تتعرض للأرق وصعوبة النوم طوال الليل. .

هل قلة النوم تؤذي الجنين؟

لا شك أن معظم المشاكل التي تتعرض لها الحامل تضر بجنينها ، ومن هذه المشاكل قلة النوم ، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الجنين ، حيث يحتاج الجنين إلى العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الأكسجين ، من أجله. النمو ، وقد أشارت الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على تدفق الدم والأكسجين إلى المشيمة ، حيث يكون معدل تدفق الدم والأكسجين إلى الجنين في ذروته وقت النوم ، وينخفض ​​هذا المعدل كلما زاد تدفق الدم والأكسجين إلى الجنين. نتيجة توقف التنفس أثناء النوم ، كما وجد أن قلة النوم أو النوم المتقطع ينتج عنه نقص في إفراز هرمون النمو مما يؤدي إلى مشاكل في نمو الجنين.

هناك بعض الطرق والخطوات التي يمكن أن تساعد الحامل في التغلب على مشاكل النوم وهي كالآتي:

استخدم وسائد إضافية

من أسباب الأرق أثناء الحمل شعور المرأة الحامل بعدم الارتياح ، وصعوبة إيجاد وضع مريح للنوم. في هذه الحالة ينصح باستخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والبطن ، وذلك بوضع وسادة بين القدمين ، كما يمكن استخدام وسادة أسفل البطن أو خلف الظهر لمزيد من الدعم.

تَغذِيَة

قد يساعدك شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم جيدًا ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات ، مما يساعدها على النوم بسلام دون مشاكل. لا ينصح بتناول الأطعمة الدسمة قبل النوم التي تسبب لها الحموضة ، ثم تعاني من الأرق وصعوبة النوم.

تقنيات الاسترخاء

هناك العديد من التقنيات التي يمكن للمرأة الحامل الاختيار من بينها للحصول على الاسترخاء قبل النوم ، مثل اليوجا وتمارين الإطالة ، بالإضافة إلى تمارين التنفس العميق والتدليك ، وأخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات.

تكوين الغرفة

يجب أن تكون ظروف الغرفة مناسبة للنوم. يجب تعديل درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مناسبة للنوم ، بالإضافة إلى خفض الأضواء واستخدام ضوء خافت للغاية.

تساعد هذه الأساليب والخطوات المرأة الحامل في التغلب على مشاكل النوم والأرق ، وفي معظم الحالات يمكن أن تختفي هذه المشاكل بعد الأشهر الأولى ، ويجب على المرأة الحامل عدم اللجوء إلى الأدوية والأعشاب دون استشارة الطبيب لتلافي مخاطرها ، ولكن إذا ترى الحامل أن مشاكل النوم تؤثر على حياتها اليومية ، لا بد من استشارة الطبيب لوصف العلاج المناسب وتقديم النصيحة اللازمة.

شاهد أيضاً

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Instaraby