في حين أنه قد لا تكون هناك قائمة صارمة بالأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا أثناء الرضاعة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي قد ترغبين في تقليصها أثناء الرضاعة للحفاظ على مستويات إنتاج الحليب لديك وضمان طفل سعيد وصحي. تابع القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب تقليلها عند الرضاعة الطبيعية والأطعمة المفيدة.
عناوين
غذاء جيد للرضاعة الطبيعية
تحتاج النساء أثناء الرضاعة الطبيعية إلى مزيد من السعرات الحرارية ، حيث تحتاجين إلى حوالي 450 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. تعتبر العناصر الغذائية المحددة ، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و D مفيدة بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية. من الضروري أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة:
خضروات
غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، فإن استهلاك كمية كافية يساعد الجسم على تجديد العناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الحليب. يوصى بتناول الخضروات التالية لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين أ:
- سبانخ
- الخضار المطبوخة مثل الكرنب والملفوف.
- جزر .
- بطاطا حلوة .
- يقطين.
- طماطم
- فلفل أحمر حلو.
البقوليات
- توفر الحبوب العناصر الغذائية الحيوية ، وخاصة الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل. يجب أن يهدف الأشخاص إلى تناول 8 أونصات (أوقية) يوميًا إذا كانوا يرضعون رضاعة طبيعية. الكينوا غنية أيضًا بالبروتين ، وهو عنصر غذائي أساسي يجب تناوله عند الرضاعة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية .
بروتين
عند الرضاعة الطبيعية ، يحتاج الجسم 25 جرامًا من البروتين يوميًا. يوصي الخبراء بتضمين بعض البروتين في كل وجبة. ومن أهم مصادر البروتين ما يلي:
- الفول والبازلاء.
- المكسرات والبذور.
- لحم .
- المحار وسرطان البحر وبلح البحر.
- المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تدعم نمو الدماغ الصحي عند الطفل. السلمون والسردين والسلمون المرقط خيارات ممتازة لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ولكنها منخفضة في الزئبق.
منتجات الألبان
يجب أن تهدف الأم المرضعة إلى تناول 3 أكواب على الأقل من منتجات الألبان يوميًا. فيما يلي مصادر جيدة لفيتامين د والكالسيوم:
- لبن .
- زبادي .
- جبنة طبيعية.
- يمكن للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان الحصول على الكالسيوم أيضًا من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا وعصير البرتقال.
المكملات الغذائية
في معظم الحالات ، يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم المرضعة. ومع ذلك ، تزداد الاحتياجات الغذائية عند الرضاعة الطبيعية ، لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات الفيتامينات والمعادن. من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي يجب على الأشخاص الذين يرضعون رضاعة طبيعية التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات عشبية أو غذائية.
الأطعمة الضارة للرضاعة الطبيعية
يمكن لمعظم الأمهات المرضعات أن يأكلن ما يحلو لهن دون أن يؤثر ذلك على أطفالهن ، ولكن يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تجعل طفلك يعاني من الغازات أكثر من المعتاد وتجنبها ، فكل طفل يختلف عن الآخر ، إذا لاحظت أن طفلك لا ينام. بعد تناول طعام معين أو المعاناة من المغص والغازات تحدث إلى طبيب طفلك عما إذا كان السبب هو نظامك الغذائي أو أي شيء آخر. هناك قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة التي يجب تناولها بحذر أثناء الرضاعة الطبيعية
- الأسماك: تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- الأعشاب: استشر طبيبك ، فبعض الأعشاب لا تصلح لطفلك ، بما في ذلك بعض أنواع شاي الأعشاب.
- الكافيين والشوكولاتة.
- حليب البقر: قد يكون لدى طفلك حساسية من حليب البقر ، والمعروف باسم حساسية حليب الأطفال.
- فول الصويا: يمكن أن يعاني طفلك من عدم تحمل الطعام للبروتين الموجود في فول الصويا.
- الحليب والغلوتين والبيض والفول السوداني وجوز الشجر: إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه هذه الأطعمة ، فيجب تجنبها ، أو إذا كان معرضًا لخطر الإصابة بحساسية القمح.
- الطعام الحار: قد يعاني طفلك من الأطعمة الحارة.
- الثوم: إذا كنت تأكل الثوم أثناء الحمل ، فقد لا يتأذى طفلك من الثوم ، ويمكن أن يحدث العكس.
فوائد الموز للرضاعة
يعتبر الموز فاكهة استوائية ويتم استهلاكه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، ويمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك ، فهو غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد والألياف الغذائية ، إلخ ، وتناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك.
ثمار مفيدة للرضاعة الطبيعية
لن يكون أي نظام غذائي واحد مثاليًا لكل أم مرضعة. يجب أن يكون الهدف هو تناول نظام غذائي صحي ومتنوع خلال فترة الرضاعة الطبيعية. يجب تضمين الفاكهة كجزء رئيسي من نظامك الغذائي. الفواكه مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية. قد تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. والتي تعاني منها بعض النساء بعد الولادة والتي يجب أن تشتمل على مجموعة كبيرة من الفواكه المختلفة وأهمها:
- الشمام
- بطيخ
- الموز .
- مانجو.
- مشمش
- خوخ.
- البرتقالي.
- جريب فروت .
المانجو والرضاعة
وذلك لأن الفواكه والخضروات تزود طفلك بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة التي يحتاجها لينمو بصحة جيدة ، لذلك تعتبر المانجو من بين الفواكه التي يمكنك تناولها خلال فترة الرضاعة ويمكن أن يتحملها الغالبية العظمى من الأطفال دون أي شيء. وكذلك الأفوكادو والبابايا والتفاح والكمثرى والموز والبطيخ.
