عناوين
حاسبة النوم
نحسب دورة النوم باستخدام حاسبة النوم الذي يحسب ساعات نومك ، ليعلمك أفضل وقت للاستيقاظ.
إذا كنت تريد معرفة متى يجب أن تستيقظ حتى تنام عدد الساعات الصحيح ، فيجب عليك استخدام حاسبة النوم ، حيث أن النوم الجيد والعدد الصحيح من الساعات ضروريان لجودة حياتك. يخبرك الكثير أنه يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، لكن الرياضيات أصعب من ذلك بقليل. دورة النوم ليست فقط وقت النوم ثم الاستيقاظ. يمر جسمك بسلسلة من الموجات تسمى (دورات النوم) وهي خمس دورات تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة ، والمراحل الأربع الأولى هي مراحل نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، بينما تنتقل المرحلة الخامسة إلى العين السريعة مرحلة الحركة (REM).
رابط حاسبة النوم
- حاسبة النوم أوبوليس من هنا.
- حاسبة النوم من نكتار من هنا.
- تطبيق Sleep Cycle على هاتفك المحمول من هنا.
إذا كنت تريد حساب نومك ومعرفة متى يجب عليك النوم للاستيقاظ في وقت معين ، أدخل رابط حاسبة Sleep Opolis ، الذي يحسب التاريخ المفترض لنومك حتى تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المتوقع ، وهناك هي أيضًا آلة حاسبة لـ Nectar Sleep يمكنك إخبارها عندما تريد الاستيقاظ وعدد ساعات النوم ، ودعها تنظم لك وقت نومك ، ويمكنك استخدامها من الرابط السابق ويمكنك تنزيل Sleep Cycle التطبيق على هاتفك المحمول.
حاسبات النوم مناسبة للكبار ، فهي تحسب ساعات النوم حسب الساعات التي يحتاجها الشخص البالغ للنوم ، والتي تصل إلى تسع ساعات. كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم. يمكنك استخدام حاسبة النوم بناءً على عمرك. :
- يحتاج المواليد الجدد إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال الصغار من 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج الشباب من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
حاسبة دورة النوم
يختلف حساب دورة النوم من شخص لآخر ، حيث أن دورات نومك يمكن أن تختلف باختلاف صحتك وظروفك الشخصية ، حيث أنها تختلف من شخص لآخر ، ولا يمكن تحديد وقت البداية أو الانتهاء من أحد. خمس دورات نوم في الدقيقة ، ويوصي الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7 إلى 9 ساعات من النوم الهادئ والمستمر كل ليلة للبالغين ، وهو ما يعادل خمس أو ست دورات نوم كاملة. يجب أن يحصل المراهقون والأطفال والرضع على ساعات نوم أطول ، لأن الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
يمكنك النوم بعدد الساعات التي يوصي بها الخبراء والأطباء ، ويستمر الشعور بالإرهاق والنعاس ، وقد يفسر ذلك من خلال استيقاظك في نهاية دورة النوم. تمنحك حاسبة دقيقة ، دورة النوم التواريخ المقترحة الأقرب لدورة نومك المنظمة.
أعراض اضطرابات النوم
- صعوبة النوم وصعوبة الاستيقاظ.
- النوم لساعات أطول من المعتاد ، أو أحيانًا ساعات أقل من المعتاد.
- الشعور بالنعاس والتعب حتى بعد النوم لفترة كافية.
- نعاس طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة التي تتطلب التركيز.
- الشخير أثناء النوم ، خاصة إذا كان بصوت عالٍ.
- توقف عن التنفس أو اللهاث أثناء النوم.
- إحساس بالوخز في الساقين واليدين أثناء النوم ويزول بقليل من التدليك أو الحركة.
- الشعور بصعوبة الحركة في بداية الاستيقاظ.
تؤثر اضطرابات النوم على جودته وتتسبب في العديد من المشاكل التي تعيق سير الحياة والعمل اليومي ، ويعاني الجميع من مشاكل النوم من حين لآخر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يواجهون مشاكل مستمرة في النوم. لا تنم إطلاقاً أو تنم قليلاً ، فاضطراب دورات النوم الذي تعاني منه قد يؤثر عليك لفترات طويلة ويمنعك من إكمال مهامك ، ويؤثر على تركيزك لدرجة أنك لا تستطيع إكمال مشروعك أو اجتياز امتحانات الجامعة ، و نومك المضطرب يؤثر أيضًا على نفسيتك وأعصابك ، فقد تجد نفسك غير قادر على التحكم في أعصابك ، وتواجه العديد من المشكلات الاجتماعية ، لذلك عليك التوجه فورًا إلى طبيب النوم.[1][2][3]
