كيفمنوعات

كيفية التخلص من التفكير قبل النوم 

ADVERTISEMENT

عالج الأرق وفكر قبل النوم

النوم بمثابة كابوس بالنسبة للكثيرين منا ، فبمجرد أن يحين وقت النوم يبدأ الدماغ بالطنين وقد تستغرق وقتًا طويلاً في التفكير ، أو ينشغل الدماغ بفكرتين تطاردك باستمرار بعد ذلك ، هذه الأفكار قد تتحول إلى أفكار مزعجة لأننا لا نستطيع النوم جيدًا في اليوم التالي ، وبالتالي لا يمكننا العمل ، فقد أظهرت الدراسات التي أجراها كبار المسؤولين الطبيين في مركز صحة النوم وأستاذ في جامعة هارفارد أنه على الرغم من عدم وجود “زر” يمكنه تمسح عقولنا ، يمكننا بالتأكيد “إجراء الاتصال الصحيح” لمساعدتنا على النوم جيدًا. معًا سنتعلم الطرق التي تساعدك على التخلص من كل الأفكار التي تطاردك والنوم بهدوء وسهولة مثل:

  • تقدير أهمية النوم

بالنسبة للكثيرين منا ، النوم هو أصعب شيء ويؤثر على حياتنا الصحية. إذا كان الوقت ضيقًا ، فالنوم هو أول شيء يمكننا التضحية به وهذا يقلل من التركيز ويؤثر على حياتك بشكل عام.

لكن قلة النوم يمكن أن تسبب ضررًا للتفكير قبل النوم ، بما في ذلك القلق. يمنع الناس من أداء أفضل ما لديهم. تزيد قلة النوم من مخاطر إصابتك بمشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري. بمجرد أن تدرك أن النوم ضروري لحياتك. -يمكنك العمل بجد لتغفو.

  • حدد موعد نوم منتظم

الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت هو مفتاح النوم الجيد. في الواقع ، “أكبر محفز للنوم هو التزامن مع ساعتك الداخلية” أو إيقاعك اليومي.

  • ضع روتينًا لوقت النوم

إلى جانب الجدول الزمني الثابت للنوم / الاستيقاظ ، فإن الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش أو برمجة العقل الباطن قبل النوم هو أحد أفضل الطرق لإعادة نومك إلى المسار الصحيح. .

أظهرت بعض الدراسات أن أجسامنا تحب الروتين وتريد معرفة ما سيحدث. من خلال تحديد عادات وقت النوم ، يمكنك إنشاء علاقة واضحة بين بعض الأنشطة والنوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقرأ قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف يعرف جسمك أن القراءة في الليل تشير إلى وقت النوم ، وإذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، فسوف يعرف جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء. توصي سيلبرمان بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التمدد أو الاسترخاء ، كما أضافت ، إذا كنت تشاهد التلفاز قبل الذهاب إلى الفراش ، على الأقل تأكد من أنه عرض مريح ، وليس أخبارًا.

الغرض من هذا النوم هو استرخاء الجسم والاستعداد للنوم ، لذا إذا أردت النوم الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً ، من فضلك “خصص 30 دقيقة أو ساعة من النوم.

  • اكتب مخاوفك في وقت مبكر من اليوم

هناك دليل شامل للحصول على النوم الذي تحتاجه “. اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لبدء اضطراب القلق. قد تقترح عليك أن تسأل نفسك ببساطة: “عندما أستلقي في السرير ليلاً ، ما الذي سأفكر فيه ، إذا كانت لديك فكرة مزعجة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك” التحقق من ذلك نفسياً “ثم إخبار نفسك تعاملت معها أو أنا أتعامل معها. يساعد هذا عادةً في خلق الراحة ، حيث يساعدك على تجنب تدوين قائمتك قبل الذهاب إلى الفراش لأنك تريد أن تكون بعيدًا عن عقلك تمامًا في الليل.

  • اخلق بيئة مثالية

يتضمن خلق بيئة نوم مناسبة إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة وباردة مرة أخرى ، وهذا يمكن أن يساعد الناس على الاسترخاء.

  • ركز على أن تكون إيجابيًا

عندما تكون قلقًا في السرير ، قد يكون من المفيد التحول إلى أفكار أكثر إيجابية حيث يمكنك “التركيز على الذكريات الجيدة والأشياء السعيدة”.

  • القيام بتمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء مفيدة جدًا في تقليل القلق وتسابق الأفكار. تشمل التمارين التي يجب تجربتها الاسترخاء التدريجي للعضلات (التدحرج والتمدد والاسترخاء لكل مجموعة عضلية) والتنفس العميق.

تعريف الأرق

وهي من اضطرابات النوم الشائعة عند البالغين ، مما يعني صعوبة النوم أو عدم القدرة على النوم لوقت كافٍ بشكل مستمر حتى مع البيئة الجيدة والوقت المناسب. غالبًا ما يشعر مرضى الأرق بعدم الرضا وعدم كفاية النوم ، وقد يعاني الكثير من الناس من هذا الأرق ولا يحتاجون إلى علاج ، ويعتقد كثير من الناس أن الأرق ظاهرة طبيعية مع الكثير من الإجهاد في الحياة ، لكن تناول الأرق هو عرض مهم جدًا وهذا مهم جدًا لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية.

الحالة العقلية والنوم

هناك علاقة وثيقة بين النوم والحالة النفسية للفرد ، لأن اضطرابات النوم قد تسبب الاكتئاب ، والاضطرابات النفسية قد تسبب اضطرابات النوم ، وفي هذه الحالة ترتبط اضطرابات النوم أيضًا بأعراض نفسية أخرى يشكو منها المريض أو يعاني منها. التي يلاحظها الآباء ، ومن أهم الأمراض النفسية المرتبطة بالنوم ارتباطًا وثيقًا بالأمراض التالية:

  • كآبة يصيب النساء أكثر من الرجال (1: 2) ، وهناك أسباب كثيرة بعضها وراثي وبعضها ناتج عن ضغوط الحياة ؛ عادة يعاني المرضى من ضيق في الصدر مصحوب بضعف وخمول. يعاني معظم المرضى (80٪ منهم) من صعوبة في النوم ، مثل الأرق ، وصعوبة النوم ، والاستيقاظ كثيرًا في الليل ، والحلم أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى هذا بسبب وقت النوم غير الكافي ليلاً ، مما يزيد الضغط العاطفي للوحدة الصحية. على العكس من ذلك ، هناك نوع آخر من المرضى ينامون أطول من المعتاد في الليل ، ويعانون أكثر من النعاس والخمول أثناء النهار ، وفي كلتا الحالتين ، فإن اضطرابات النوم سيكون لها تأثير سلبي على المرض وتؤدي إلى زيادة المرض. .
  • اضطراب ثنائي القطب تتكرر نوبات الهوس والاكتئاب ، وبعدها يعود المريض إلى حالة الشفاء التام والحياة الطبيعية ، والتي قد تكون عدوانية أو استفزازية. أما اضطرابات النوم فهذه أولى علامات النوبة. عندما ينقص نوم المريض ، قد يقضي بضع ساعات من النوم (1-3 ساعات في اليوم). ) مما يزيد من ظهور المرض وتفاقمه.
  • انفصام فى الشخصية وهو من أشهر الأمراض العقلية ، وأول ما أطلق عليه العالم هو blolier ، وهو مشتق من الكلمة اليونانية (shizen) التي تعني الانقسام ، وتعني (فرون) العقل ، والكلمة تعني الفكر الفصام هو مرض مزمن يتميز باضطرابات في التفكير (على سبيل المثال ، إذا كان المريض يعتقد أن الناس ضده ويتآمرون عليه) والأوهام والهلوسة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات سلوكية وعاطفية ، ويتصرف المريض كما لو كان يعيش بمفردي العالم ، وهذا المرض يؤثر بشكل كبير على النوم ، لأن نسبة كبيرة من المرضى يعانون من الأرق وصعوبة النوم وقلة النوم ليلاً.[1]

شاهد أيضاً

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Instaraby