كيفمنوعات

كيفية استخدام الزيوت العطرية في التخلص من التوتر

ADVERTISEMENT

ما هو العلاج بالروائح؟

تحتوي بعض الزيوت الأساسية على مكونات كيميائية تؤدي إلى الاسترخاء ، وخاصة مجموعات الإستر (اللافندر ، واللبان ، والمريمية) ، وعندما تستنشق هذه المكونات الكيميائية ، فإنها تذهب مباشرة إلى الجهاز الحوفي ، مما يشير إلى الآليات الخلوية داخل اللوزة والحصين التي تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الجهاز العصبي السمبتاوي هو المسؤول عن استجابة الجسم للراحة والهضم ، ويوازن الاستجابة الناتجة غالبًا عن الإجهاد ، مما يتسبب في تباطؤ معدل ضربات القلب وضغط الدم والعودة إلى طبيعتها.[1]

كيف تستخدم الزيوت العطرية لتخفيف التوتر؟

تحتوي الزيوت العطرية على جزيئات صغيرة يمتصها الجسم بسرعة وهذا الامتصاص السريع يعني أنه يمكنك الشعور بفوائد الزيت في غضون 20 دقيقة يتم استخراج الزيوت الأساسية من بتلات وأوراق ولحاء وجذور النباتات وتوفر علاجًا طبيعيًا لمشاعر التوتر يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تشعر بالتوتر بانتظام ولا تريد الاعتماد على الأدوية ، أو إذا كنت تريد راحة قصيرة المدى لمواقف مثل امتحان أو مقابلة عمل.

استخدام الزيوت العطرية عن طريق الاستنشاق

إن استنشاق روائح الزيوت العطرية يحفز الأعصاب الشمية داخل أنفك ، ومن ثم تتواصل هذه الأعصاب مع الجهاز الحوفي داخل دماغك. يرتبط الجهاز الحوفي ، المعروف غالبًا باسم “الدماغ العاطفي” ، ارتباطًا مباشرًا بأجزاء أخرى من الدماغ تتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والذاكرة وتوتر الدم وتوازن الهرمونات ، وهذا هو سبب ارتباط حاسة الشم لدينا ارتباطًا وثيقًا لاستجاباتنا العاطفية وحالاتنا المزاجية.

استخدام الزيوت الأساسية من خلال الجلد

يمكن أيضًا وضع الزيوت العطرية على الجلد ، إما داخل كريم أو زيت ناقل ، مثل زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون. تنتشر الجزيئات الصغيرة من الزيت بسرعة في مجرى الدم ويتم حملها في جميع أنحاء الجسم ، مما يخفف من توتر العضلات والأوجاع العامة والآلام الناجمة عن الإجهاد. لا يمكن تطبيق جميع الزيوت العطرية مباشرة على الجلد ويجب خلطها بزيت ناقل أولاً لتخفيفها. هذا أيضا يجعل من السهل على الجلد أن يمتص.[2]

كيفية استخدام الزيوت العطرية لتخفيف التوتر

يمكن استخدام الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر عندما تشعر بالإرهاق ، أو يمكنك استخدامها بشكل وقائي للحفاظ على هدوئك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لاستخدام الزيوت الأساسية في روتينك:

  • ضع بضع قطرات على نقاط النبض في أوقات التوتر

من أسهل طرق استخدام الزيوت العطرية وضعها على نقاط النبض خلف الأذنين أو على معصميك أو كاحليك أو فوق القلب. فقط تأكد من أن الزيت الذي تستخدمه مناسب لتلامس الجلد.

خذ قطرة أو اثنتين من الزيت العطري في يدك ، وافركهما معًا بسرعة لتدفئة الزيت ، واستنشق بعمق لبضع أنفاس لضبط النغمة قبل التأمل.

  • استخدم موزع الزيت العطري في منزلك أو مكتبك

يمكنك استخدام موزع الزيوت العطرية لملء الهواء في منزلك أو مكان عملك برائحة مهدئة طوال اليوم.

  • أضف بضع قطرات إلى الدش

للحصول على تجربة استحمام رائعة ومريحة ، يوصي بإلقاء الزيوت على أرضية الحمام بعيدًا عن مجرى المياه حتى تتبخر ببطء.[1]

أفضل الزيوت العطرية والتي تستخدم لتخفيف التوتر

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في رفع الحالة المزاجية وإدارة أعراض التوتر ، حيث أن كل واحدة تستهدف محفزًا مختلفًا للضغط ، وقد يكون الاختيار صعبًا ، لذلك إليك أفضل الزيوت الأساسية للتخلص من التوتر وكيفية استخدامها في روتينك.

يعتبر اللافندر من أشهر الزيوت العطرية ، وله مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز الهدوء والاسترخاء ، ويمكن أن يساعد في استعادة نظامك العصبي والمساعدة في السلام الداخلي والنوم والأرق والتهيج ونوبات الهلع والمعدة العصبية والعامة. التوتر العصبي ، فهو من أكثر الزيوت المهدئة التي تستخدم في تخفيف التوتر.

زيت الورد العطري له رائحة مميزة ويحتل المرتبة الثانية بعد زيت اللافندر من حيث استخدامه لتخفيف التوتر ، ويستخدمه الكثيرون للتخفيف من القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والحزن والصدمة ، فهو زيت أساسي معزز يعزز القوة العقلية وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

البابونج رائحة مهدئة ومهدئة يمكن أن تساعد في تقليل الإفراط في التفكير والقلق والاكتئاب ، وهي مفيدة بشكل خاص في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد ليلاً.

يشجع زيت اللبان الشعور بالسلام الداخلي من خلال تعزيز الهدوء والاسترخاء ، ويساعد في تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب والأعراض المرتبطة به ، مثل الصداع والتنفس السطحي السريع.

  • زيت الفانيليا

إن استنشاق زيت الفانيليا العطري سيهدئ عقلك ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. وهو مهدئ طبيعي ومضاد للاكتئاب ويحسن مزاجك. بالنسبة لكثير من الناس ، تذكرهم الرائحة بتناول الآيس كريم عندما كانوا صغارًا.[2]

الياسمين هو زيت رائع آخر يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب ، خاصة إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك. وجدت إحدى الدراسات أن الصفات المحفزة لزيت الياسمين يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب ، ووجدت دراسة أخرى أنه يمكن أن يكون بنفس فعالية بعض الأدوية المنومة.

إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فقد يكون البردقوش من الزيوت الأخرى التي يجب تجربتها. عند إقران البردقوش مع الأوكالبتوس وإكليل الجبل والنعناع ، سيقلل الألم والاكتئاب ويزيد الرضا عن الحياة لدى مرضى التهاب المفاصل.

إذا كنت من محبي الروائح القوية والترابية ، ففكر في إضافة الباتشولي إلى روتينك ، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي بنسبة تصل إلى 40٪.

تنبعث رائحة المليسة مثل الليمون بلمسة من النعناع ، وأظهرت دراسة أنه يخفف الانفعالات بين مرضى الخرف.

يقدم Clary sage رائحة زهرية وخفيفة ، وفي إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات المنهكين ، وجد أنه لا يقلل الاكتئاب فحسب ، بل يزيد أيضًا من جودة النوم ومستويات الطاقة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات عام 2003 أن زيت خشب الأرز له تأثيرات مهدئة ، مما يجعله زيتًا واعدًا آخر يمكنك تجربته قبل النوم مباشرة.

إذا كنت من محبي الروائح الحمضية ، فإن اليوزو يقع في مكان ما بين الجريب فروت والبرتقال ، وقد وجد أنه يساعد في تخفيف التوتر والغضب والقلق في دراسة أجريت عام 2014 على 20 امرأة تتمتع بصحة جيدة.[1]

شاهد أيضاً

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Instaraby