الولادة

طريقة تمارين كيجل للنفاس – انستا عربي

ADVERTISEMENT

بعد الولادة ، تشعر الكثير من النساء أنهن بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، حتى يتمكن من شد عضلات البطن واستعادة صحتهن. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تحقق هذا الغرض ، ولكن أسهل أنواع هذه التمارين هو تمارين كيجل والتي حققت نتائج عظيمة على مستوى العالم.

وهي من أهم التمارين التي يمكن أن تحسن أداء قاع الحوض بعد الولادة ، وقد سمي بهذا الاسم لأنه ينسب إلى الطبيب أرنولد كيجل. كما يوضح هذا الاسم العضلات بين الوركين وهي العضلات المحيطة بالأعضاء التناسلية ، وسنتعرف على كيفية أداء هذا التمرين والتجارب التي ذكرتها النساء عنه.

تمارين كيجل للتنفس والخياطة

اخترع الدكتور أرنولد كيجل هذا التمرين لمساعدة النساء على علاج عضلات الحوض ، والوقاية من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصاب بها المرأة بعد الولادة ، بما في ذلك السمنة والسكري وحتى اكتئاب ما بعد الولادة ، ويرجع ذلك إلى كثرة حالات الولادة ، وهو أحد من أسهل التمارين التي يمكن للمرأة ممارستها لأنها لا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد ، ويمكن القيام بها في أي مكان.

تمارين كيجل للولادة القيصرية

يبذل جسم المرأة أثناء الحمل والولادة مجهودًا كبيرًا على العضلات والأربطة في المهبل والرحم مما يؤدي إلى شد العضلات وبالتالي تفقد قوتها الكلية أثناء دفع الجنين للخارج حيث يحدث توسع كبير في الرحم. فتح المهبل ، ويبقى مشدودًا في هذه الحالة.

كإحدى طرق العناية بالجسم بعد الولادة القيصرية ، تعتبر تمارين كيجل خلال فترة ما بعد الولادة من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد. على سبيل المثال: شد عضلات المهبل والتخلص من الإفرازات ، كما ينصح بعمل ذلك في اليوم العشرين من فترة ما بعد الولادة. وذلك لأنه أفضل لصحة فترة ما بعد الولادة ، ولتجنب أي آثار جانبية.

حان الوقت لممارسة تمارين كيجل

يمكن للمرأة أن تقوم بهذا التمرين وهي حامل ، حتى تتمكن من الشعور بالنتائج بشكل مفاجئ وبسرعة ، وتقوم به بعد وقت قصير جدًا من الولادة ، ويمكن استخدامه بطريقتين:

  1. الطريقة الأولى أن تنام المرأة على الأرض ، ثم ترفع قدميها للأعلى وتضع يدها على الأرض ، وتبدأ في رفع أسفل البطن مع تثبيت القدمين والظهر على الأرض ، ثم تنقبض وتمتد. عضلات الرحم والعانة وكأنها تحبس البول داخل المثانة.
  2. الطريقة الأخرى ، وهي أسهل من الطريقة الأولى ، ويمكن استخدامها في البداية أثناء الحمل وبعد الولادة ، وهي أن تجلس المرأة على كرسي ، بينما تنقبض وتمدد عضلات الحوض وكأنها تمسك بالبول ، ولكن ولا ينبغي للمرأة أن تفعل هذا وهي في الحمام حتى لا يضر. على المثانة.

تمارين كيجل بعد الولادة

تحكي امرأة عن تجربتها مع هذا التمرين ، أن له فوائد عديدة ، وأنها قرأت في أحد المواقع الأجنبية أن له نتائج مذهلة ، وأن هناك فتاة إسبانية استخدمته منذ أن كانت صغيرة ، وأن عادت فتحة المهبل كما كانت.

قالت هذه المرأة إنها بدأت في استخدام هذا التمرين عندما كانت متزوجة ، وكان فتح المهبل طبيعيًا كما كان ، وإنها لم تصدق النتائج المذهلة التي حدثت إلا بعد التجربة بنفسها ، وأنها تنصح جميع النساء. لتجربة هذا التمرين.

طرحت هذا السؤال على إحدى النساء في أحد المواقع ، وكانت الإجابات كلها إيجابية. اللواتي يستخدمن هذا التمرين يجدن نتائج مذهلة منه ، وكأنهن خضعن لعملية تجميل لتضييق فتحة المهبل وشد جدار الرحم.

تمارين كيجل للتضيق

هناك العديد من النساء اللواتي قلن إن تمرين كيجل يمكن أن يكون أفضل تمرين حاولن إعادة الحوض إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة ، وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:

  1. لعلاج سلس البول وتقوية عنق المثانة.
  2. يمكن للرجال أيضًا استخدامه كعلاج لسرعة القذف ، لأنه يساعد على زيادة الدم في الأعضاء التناسلية.
  3. كما أن الكثير من النساء يعانين من قلة الرغبة الجنسية بعد الولادة ، وتعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين التي يمكن أن تعالج هذا الأمر.
  4. كما أنه يساعد على تضييق فتحة المهبل إلى حد كبير ، ويعالج مشكلة هبوط الرحم التي تصيبهن بعد الولادة.

شاهد أيضاً

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Instaraby