جدول اكلات اقتصادية .. غير مكلفة ↢ 〝 موفرة 〞

جدول اكلات اقتصادية

هناك مجموعة كبيرة من الأكلات البسيطة والغير مكلفة التي يمكن إضافتها إلى  جدول 30 أكلة ل30 يوم، وفيما يلي بعضها:[1]

منيو اكلات اقتصادية

يفضل القيام بهذه الوصفة  بالزبادي اليوناني لان الزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أكثر بكمية اكبر من الزبادي العادي ولكن يعرف بأنه أعلى في السعر.

لكن يمكن القيام بهذه الوصفة الزبادي العادي ثم القيام بإضافة الفاكهة التي تفضلها وجعل هذه الصفة وصفة مميزة وخاصة بك و إضافة بعض الجرانولا و الفانيليا.

من الوصفات التي يمكنك إعدادها بالقليل من المال وأيضا القليل من الوقت هو الحساء وأيضا يمكنك إضافة بقايا الطعام التي توجد لديك مثل الدجاج والفاصوليا أو المعكرونة أو أي نوع من الخضار التي تفضلها ثم القيام بتناولها مع بعض الخبز .

• بوريتو الفول والجبن
  

 من الوصفات قليلة السعر هي الفاصوليا المقلية محلية الصنع مع إضافة القليل من جبن الشيدر المبشور وإن كنت لا تفضل الفاصوليا يمكنك إضافة العدس  وإضافة بعض الكريمة الحامضة أو الصلصة كما ترغب.

• شطائر وزبدة الفول السوداني والمربى
  

شطائر المربي وزبدة الفول السوداني يحبها الكبار و الأطفال و هي مناسبة جدا بالنسبة للسعر، ويمكنك أيضا إضافة الموز أو الجبن كما ترغب كما يمكنك وضعة المكونات على خبز القمح الكامل لاحتوائه على نسبة أعلى من بروتين وألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول.

اكلات اقتصادية وشهية

ماك والجبن بطيئة الطبخ

مكونات الوصفة[2]

• إحضار عبوة واحدة من معكرونة الكوع.
• 1/2 كوب من الزبدة التي قمت بإذابتها مسبقا.
• 4 أكواب جبن شيدر مبشور .
• 1علبة  حليب مبخر.
• قم بإحضار علبة من حساء جبن شيدر مكثف بدون تخفيف.
• كوب حليب 2٪ .
• 2 بيضة كبيرة قم بخفق.
• 1/8 ملعقة صغيرة من البابريكا.
  

طريقة التحضير

• قم بوضع المعكرونة ثم ضع أضف الزبدة ثم قومي بخلط 3 أكواب من الجبن.
• من بعدها اضف الحليب المبخر و الحساء الغير ومن ثم قم بإضافة 2٪ حليب والبيض المخفوق على الخليط المعكرونة مع تقليبهم.
• قم بتغطيتها في درجة حرارة منخفضة لمدة 3-1 / 2 إلى 4 ساعات أو إذا كنت تمتلك مقياس  فيمكنك التوقف عن طهيها في حالة أن قام المقياس بقراءة درجة حرارة 160.
• ثم قومي برش باقي الجبن المتبقي ثم قم بإكمال الطهي حتي تذوب الجبن من  15 إلي 20 دقيقة ثم قومي  برش الفلفل الحلو .

البازلاء والمعكرونة كاربونارا

المكونات

• قم بإحضار عبوة من معكرونة فيتوتشيني .
• كوبان من البازلاء المجمدة.
• ملعقتان من الزبدة.
• فص من الثوم المفروم و 1 / 2 كوب من الحليب.
• عبوة من الجبنة الكريمية.
• مكعبات من اللحم  المقدد أو شرائح من اللحم الرفيع .
• 1/3 كوب جبن بارميزان تكون مبشورة .
• فلفل مطحون خشن مع إمكانية وضع الطماطم الكرزية تكون محمصة في الفرن

طريقة التحضير

• في فرن قم بتسوية الفيتوتشيني و بعدها قم بإضافة البازلاء المجمدة فقط في أخر 3 دقائق من الطهي.
• ثم في مقلاة قم بإذابة الزبدة على درجة حرارة متوسطة.
• ثم قم بإضافة الثوم و من بعدها أضف الحليب و الجبن.
• قم بتقليبه معا ثم قم بإغلاق النار يقلب ثم قم برش الفلفل .

بيتزا الريحان الإيطالية

المكونات

• إحضار 4 خبز بيتا المحضر من القمح الكامل أو أي خبز مسطح.
• 1/4 كوب بيستو محضر.
• 2 كوب جبن موزاريلا مبشورة و ليس بشكل كامل .
• قم بإحضار 2 كوب سبانخ صغيرة الطازجة.
• 1/2 كوب من  الفطر المقطع.
•  1/2 كوب فلفل أصفر الحلو المفروم .
• 1من الطماطم المقطعة لنصفين و من بعدها قم بتقطيعها إلي  شرائح.
• 1/4 كوب بصل أحمر مفروم .
• 1/4 كوب من الجبن البارميزان المبشورة
• مع إحضار ملعقتان من زيت الزيتون و لكن هذا اختياري 
• 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون.
• 2 من أوراق الريحان الطازجة و قم بتقطيعها إلى شرائح رقيقة .

طريقة التحضير 

• قم بوضع خبز البيتا على ورقة خبز لا يوجد عليها أية مواد دهنية.
• قم بوضع بعض من الجبنة الموزاريلا والسبانخ و الفطر والفلفل الأصفر والطماطم المقطعة والبصل وجبنة البارميزان والزيتون حسب رغبتك إذا أردت.
• ثم قم بخبزها لمدة 10 إلى 12 دقيقة على درجة حرارة 425 أو حتى تري أن الجبن قامت بالزوبان ثم ضع رقائق الريحان .