تعريف الانضباط الذاتي | انستا عربي
عناوين
تعريف الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي ، هو مفتاح النجاح في الحياة فلا يمكن النجاح بدونه ، ويتساءل الكثيرون لماذا قد يكون هذا الانضباط مهم بهذا الشكل ، في الواقع الانضباط الذاتي يساعد الشخص أن يكون لديه قوة طاقة لا يمكن إيقافها ، نتيجة لذلك تستطيع أن تصل إلى أعلى المستويات في الحياة . [1]
والانضباط الذاتي هو ضبط النفس ، وتجنب الإفراط غير الصحي الذي يؤدي إلى عواقب وخيمة ، كما أنه هو القدرة على الصبر ، وعدم الاستسلام لأي مشاعر سلبية ، ومن خلاله يستطيع الشخص أن يتغلب على أي نقاط ضعف لديه ، ومتابعة خططه بشكل جيد ، فيستطيع تحديد الأهداف ، واتخاذ خطوات ملموسة لتحقيقها . [2]
ما هي أهمية الانضباط الذاتي
الكثيرون يعتقدون أن الانضباط الذاتي الجيد يجعل صاحبه قاسيًا مع نفسه ، أو يعيش حياة محدودة ومقيدة ، ولكن في الواقع أن اهمية الانضباط الذاتي لا تقل عن أي مهارة نكتسبها بالفطرة ، بل هو يحدد الأولويات ويساعدنا في التفكير قبل التصرف . [2]
مهارات الانضباط الذاتي
هناك العديد من مهارات الانضباط الذاتي التي يمتلكها الجميع ، وتعتبر من المهارات الضرورية في حياتنا ، وعلى الرغم من أن معظم الناس يدركون أهميتها ، إلا أن القليل منهم يقومون بتقويتها ، ومن أهم مهارات الانضباط الذاتي أنه يعتبر القوة الداخلية، ويساعد في التحكم في النفس وردود الفعل ، والتمسك بالقرارات دون تغيير الرأي ، والأشخاص الذين لديهم هذه المهارات يكونوا أكثر مثابرة من غيرهم . [2]
خطوات الانضباط الذاتي
قدم العديد من الباحثين عدد من الأبحاث المتعلقة بالتنمية البشرية ، ومنها بحث عن الانضباط الذاتي ، ويتساءل الكثيرون هل أنت مستعد لتطوير الانضباط الذاتي أم لا ، وهنا نقدم خطوات سهلة يجب اتباعها ومنها :
- التعرف على نقاط القوة والضعف .
- معرفة متى يكون لديك الدافع .
- التعرف على عيوبك .
- يجب أن تكون إيجابيا ولا تفقد السيطرة على أفعالك .
- الحصول على الدعم ونصب التركيز على إنجاز المهام . [3]
فوائد الانضباط الذاتي
يساعد الانضباط الذاتي في العديد من مجالات الحياة ، ومن بعض الفوائد :
- يساعد الشخص في تجنب التصرف بتهور ، واندفاع .
- يساعدك في الوفاء بوعودك لنفسك وللآخرين .
- يجعلك تتخذ خيارات حكيمة وصحية .
- يجعلك تتغلب على الكسل والتسويف .
- يشجعك على الاستمرار في العمل .
- يساعد في النهوض مبكرا في الصباح .
- يجعلك تتأمل حولك بانتظام .
- يساعدك في تحقيق أهدافك بثقة ومتابعتها بجد . [2]
أنواع الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي هو القدرة على القيام بأشياء صعبة ، ويقدم لك الكثير من التحفيزات ، ومن أنواعه الأساسية :
- السيطرة على النفس
هذا النوع من الانضباط يعطي القدرة على التحكم في السلوك ، وتوجيه التفكير نحو الهدف ، ويقمع المشاعر السلبية .
الاستبطان هو نوع يساعد في زيادة القدرة على فحص الأفكار ، والعواطف والشخصية ، وهذا يساعد في التغيير بطرق مثمرة .
- التوجيه الذاتي
هذا النوع يساعد في اتخاذ قرارات معقولة في الوقت المناسب ، دون أي تدخل من الآخرين .
- التركيز والتحمل
هذا النوع يعُطي القدرة على التركيز على العمل ، والدراسة ، أو أي شيء آخر يتطلب الانتباه بل ، ويحافظ على هذا التركيز بمرور الوقت .
- العادة والروتين
العادة والروتين يعتبروا من اهم أدوات الانضباط الذاتي ، ومن خلاله يقوم الشخص بتكرار سلوك منتج كالركض كل صباح . [4]
الانضباط الذاتي في الإسلام
الإسلام هو أسلوب حياة ويشمل كل الأبعاد التي تخص حياة المسلم ، ويقوم الشخص المسلم بتفسير الكون من حوله بشكل مختلف ، وهذا يظهر في تفاعلاته وعلاقاته مع نفسه والأخرين ، وتحدث القرآن الكريم عن الانضباط الذاتي .
قد قال إن أعظم ما يميز الإنسان هو احساسه بالمسؤولية الأكبر على الإطلاق ، وهذه المسئولية هي ما تسمى بـ “مسؤولية الإرادة الحرة” ، وقد أوضح لنا أن الحيوانات عكس البشر لديهم قدر ضئيل من الإرادة الحرة ، لذا نجدها تخضع تمامًا لرغباتها الغريزية على عكس البشر الذين يتغاضوا عن أي رغبات لأسباب منطقية . [5]
استراتيجيات الانضباط الذاتي
- التغذية ، والنوم ، والتمارين الرياضية قد يكونوا من اهم استراتيجيات الانضباط الذاتي ، فإذا كنت تحاول تحسين الانضباط الذاتي ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والطعام الصحي ، والتمارين الرياضية ، فهذه معركة شاقة بدون شك . [6]
- يجب تطوير الوعي الذاتي ، ومعظم القرارات قد تكون غير واعية ، ومن خلال تطويره نصبح أكثر انسجام ، ونستطيع ضبط النفس بشكل أفضل ، ويساعد في إدارة السلوك أيضًا .
- الايمان بقوة الإرادة من الاستراتيجيات الهامة ، حيث أن قوة الإرادة يمكن أن تؤثر على قدرتنا على ممارسة ضبط النفس .
- من الضروري أن يكون لديك نية التنفيذ ، حيث أن تساعد ممارسة أسلوب نية التنفيذ على تحسين ضبط النفس ، وتقوم بكسر العادات السيئة ، وتغيير السلوك الغير مرغوب فيه .
- نية التنفيذ تزيد من احتمالية تحقيق الهدف فهي تساعد على سد الفجوة بين النوايا ، والسلوكيات وتقوم بتحديد الأهداف الملموسة والالتزام بها ، وتحديد السلوكيات الموجهة نحو الهدف . [7]
- يجب البدأ باختيار هدف واحد فقط والتركيز عليه لتطوير الانضباط الذاتي .
- من الضروري البحث عن الدافع الخاص بك ، وبمجرد اختيار هدف، يجب أن تقوم بسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيقه ، فعندما تسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيق شيء ما ، ستجد أنه من الأسهل بكثير إنجاز المهمة .
- يجب تحديد العقبات التي من المحتمل أن تواجهها عند العمل نحو هدفك ، ووضع استراتيجية جيدة للتغلب على كل عقبة من هذه العقبات .
- استبدال العادات القديمة ، والتخلص من العادات السيئة ، واستبدالها بشيء أكثر نفعًا .
- يجب مراقبة تقدمك أثناء عملك على الانضباط الذاتي ، لكي تقوم بتحفيز نفسك وتقويتها . [8]
وفي النهاية يعتبر الانضباط الذاتي أهم جزء من أجزاء النجاح ، وإذا كنت تريد أن تكون ناجح في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي ، وسيكون لديك إمكانات غير محدودة للوصول إلى أعلى مستويات الحياة ، لذلك لا تضيع الوقت وأبدأ في تنظيم الانضباط الذاتي في حياتك . [1]
الانضباط الذاتي عند الأطفال
في عام 1972 ، أظهرت دراسة مارشيمللو المؤثرة أن الأطفال انتظروا 6 دقائق في المتوسط قبل تناول قطعة من المارشيمللو التي وُضعت أمامهم ، على الرغم من إخبارهم أنه يمكن أن يكون لديهم اثنين من قطع المارشيمللو للانتظار 15 دقيقة ، الأطفال الذين أخروا الإشباع لفترة أطول فعلوا ذلك إما بإخفاء المارشميلو أو إلهاء أنفسهم . [7]
