كيف اطير النوم من عيوني

طرق التخلص من النعاس

• تناول الكافيين.
• التبديل بين الأنشطة.
• احصل على بعض الضوء والهواء النقي.
• احصل على بعض الضوء والهواء النقي.
• تناول وجبة خفيفة .
• التمرين والنشاط.
• الحفاظ على برودة البيئة.

الشعور بالنعاس من الأمور المزعجة التي قد يتعرض لها بعض الناس عند الشعور بالتعب أو عند عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من النعاس: [1]

تناول الكافيين: الكافيين فعال للغاية وغير مكلف ويساعد على تحسين اليقظة. يعتبر منبهات طبيعية. بمعنى أنه يعزز الطاقة والتركيز ، بالإضافة إلى وجود الماء في المشروب. يمكن اعتبار المشروبات التي تحتوي على الكافيين من أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم. الشاي والقهوة والصودا والشوكولاتة الساخنة من بين الخيارات المتاحة بكثرة ، ومن الممكن أيضًا العثور على الكافيين في عدد من الأطعمة ، مثل الشوكولاتة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول كمية كبيرة من الكافيين في بعض الأحيان قد تؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية مثل خفقان القلب السريع. صداع وعصبية.

التبديل بين الأنشطة: لذلك من الممكن المشي إلى العمل أو أخذ استراحة بسيطة والمشي ، حيث أن من أكثر الأشياء المفيدة للتخلص من النعاس هو تغيير الأنشطة ، وبالتالي من الممكن تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر والعمل على الانتهاء. في فترات زمنية قصيرة ، حيث إن الاستمرار ومحاولة التركيز تكون الفترات الطويلة من الوقت مرهقة ، وتؤدي إلى تحويل التركيز ، وغالبًا ما يصبح الشخص أكثر يقظة أثناء قيامه بمهام جديدة.

احصل على بعض الضوء والهواء النقي. قد تزيد البيئة المناسبة بشكل كبير من القدرة على البقاء مستيقظًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، لذا فإن التعرض للضوء الطبيعي في الأوقات المناسبة ، أو استخدام صندوق ضوئي أيضًا ، يمكن أن يساهم في التعامل مع هذه المشكلات.

تناول وجبة خفيفة : معظم الناس يأكلون ويشربون بشكل متكرر على مدار اليوم ، وتناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب يمكن أن يساعد في إبقاء الشخص مستيقظًا ، وقد يكون من الجيد اختيار الوجبات الخفيفة وتقليل الكميات ، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والسكريات تعطي الجسم الكمية المطلوبة استيقظ ، لكن يجب الحرص على عدم استهلاك سعرات حرارية إضافية ، فعند زيادتها ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

التمرين والنشاط: في كثير من الحالات ، من الممكن الشعور بالنعاس عند القيام بأنشطة تتطلب قضاء الكثير من الوقت على الكرسي ، لأن الأنشطة غير المستقرة مثل الجلوس في غرفة الاجتماعات أو القيادة لمسافات طويلة وغيرها قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس ، وهو من النادر جدًا أن يجد الشخص نفسه ينام أثناء المشي أو القيام بتنظيف المنزل ومهام أخرى ، وتجدر الإشارة إلى أن الحصول على استراحة بسيطة من تلك الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الحركة وممارسة الرياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى قد تساعد في تخفيف النعاس ، ومتى بعد عودتك إلى العمل ، سيكون تفكيرك أكثر وضوحًا وسيقل شعورك بالنعاس.

الحفاظ على برودة البيئة: عندما يجلس الشخص في غرفة دافئة جدًا لفترة من الوقت ، سيشعر أنه يريد النوم ، ويجب أن يكون هناك انتقال إلى بيئة أخرى أكثر برودة ، حيث أن البيئة التي نعيش فيها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النوم ، بالإضافة إلى القدرة على البقاء مستيقظًا ، أي أن خفض درجة الحرارة سيساعد على البقاء في حالة تأهب.

كيف تصحح النعاس؟

• امنح عينيك استراحة لتجنب الإرهاق.
• ابدأ محادثة لإيقاظ العقل.
• قم بتشغيل الأضواء لتخفيف التعب.
• خذ نفسًا لتشعر باليقظة.

من أجل التخلص من النعاس وقلة النوم ، غالبًا ما يلجأ الناس إلى شرب الكافيين ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها ، وفيما يلي بعض منها: [2]

امنح عينيك استراحة لتجنب الإرهاق: يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر باستمرار إلى إجهاد عينيك وتجعلك تشعر بالنعاس والتعب ، لذلك من الأفضل أن تنظر بعيدًا عن الشاشة لبضع دقائق بشكل منتظم لإرخاء عينيك.

بدء محادثة لإيقاظ العقل: يمكن أن يؤدي الدخول في محادثة مع شخص ما إلى تحريك العقل مرة أخرى ، لذلك من الممكن التحدث إلى زميل حول أي موضوع.

قم بتشغيل الأضواء لتخفيف التعب: يمكن أن تؤدي البيئات ذات الإضاءة الخافتة إلى تفاقم التعب وبالتالي النعاس ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن التعرض للضوء الساطع يمكن أن يقلل النعاس ويزيد من اليقظة ، لذا يمكنك محاولة زيادة قوة مصدر الضوء في الغرفة.

خذ نفسًا لتشعر باليقظة. يساعد التنفس العميق على رفع مستوى الأكسجين في الدم ، وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وكذلك تحسين الدورة الدموية ، ويساعد في النهاية على تحسين الأداء الذهني والطاقة.

كيف أسافر للنوم للدراسة؟

• استمر في التحرك.
• الجلوس في وضع مستقيم.
• تجنب غرفة نومك.
• ترطيب.

غالبًا ما تكون الدراسة غير محفزة على الإطلاق ، خاصة بعد قضاء يوم طويل في المدرسة أو شيء من هذا القبيل ، وبعد ذلك يشعر العقل بأنه مستعد للتوقف عن العمل ، ويمكن القول إن مجرد البقاء مستيقظًا أثناء الدراسة يبدو أكثر صعوبة من فيزياء الكم ، و هناك بعض الأساليب والاستراتيجيات التي تساعد على النوم يطير من العين من أجل الدراسة ، وفيما يلي بعض منها: [3]

استمر في التحرك: يعد الانتقال وسيلة شائعة جدًا لتعزيز الطاقة ، بالإضافة إلى المساعدة على البقاء مستيقظًا ، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر أثناء فترة الاختبار وتعزيز القدرة على تذكر ما تمت دراسته بالفعل. أظهرت بعض الدراسات أن مجرد المشي لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق قد عزز بشكل كبير من أداء التلاميذ من خلال الذاكرة واكتشاف الحلول الصعبة ومهام حل المشكلات الرياضية ، لذلك من الأفضل أخذ استراحة قصيرة كل 30 إلى 50 دقيقة والقيام بذلك. المشي أو الرقص أو بعض تمارين القفز.

الجلوس في وضع مستقيم: من المهم جدًا الشعور بالراحة أثناء الدراسة ، لكن هذا الوضع لن يساعد على البقاء مستيقظًا ، حيث يرتبط الاستلقاء بزيادة نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي المعروف بدوره في بعض الوظائف مثل الراحة والهضم ، وعلى النقيض من ذلك ، فإن الجلوس منتصباً يساعد على النوم. نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي الذي يتحكم في وظائف مثل اليقظة.

تجنب غرفة نومك. الدراسة في مكان مرتبط بالنوم يساعد على الرغبة في النوم والشعور بالنعاس ، لذلك من الضروري الابتعاد عن غرفة النوم وقت الدراسة ، وتخصيص مكان آخر للدراسة فيها.

ترطيب: أحيانًا يكون الشعور بالتعب أو النعاس من علامات الجفاف ، لكن الجفاف يستنزف الطاقة ويعطل الوظائف الإدراكية أيضًا ، وبالتالي تصبح الدراسة أكثر صعوبة. لتجنب الشعور بالنعاس أثناء الدراسة ، يجب أن تبقى رطبًا طوال اليوم ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.

كيفية التغلب على النعاس في العمل

عندما تشعر بالرغبة في النوم أو النوم أثناء فترة العمل ، فمن الممكن القيام برحلة قصيرة جدًا إلى الحمام ، أو التحرك في أي مكان لفترة قصيرة ، فهذا المشي سيجعل الجسم والعقل أكثر يقظة ، وهو أيضًا. يمكن رش بعض الماء البارد على الوجه.