كيفمنوعات

كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

ADVERTISEMENT

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق:

  • ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
  • تناولي كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
  • تقليل التوتر وبالتالي تقليل مستويات الكورتيزول.
  • تناول مكملات فيتامين د.
  • تناولي الفيتامينات والمعادن.
  • استخدم الأعشاب لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
  • اتبع أسلوب حياة صحي.

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض ، ليس ذلك فحسب ، بل إن التمارين الرياضية أيضًا ترفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وكبار السن الذين يحافظون على نظام تمرين منتظم ، ستستقر مستويات هرمون التستوستيرون يوميًا بشكل منتظم ، مما يوفر القوة البدنية للبقاء ممتلئًا على الرغم من انخفاضها بشكل كبير ، إن أمكن ، اختر التمارين التي تزيد من قوة العضلات وتحملها مثل رفع الأثقال ، فهي أفضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى الطويل. القصير والطويل.

النظام الغذائي له تأثير فعال على مستويات هرمون التستوستيرون جنبًا إلى جنب مع مستويات الهرمونات الأخرى ، لذلك يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية اليومية واتخاذ استراتيجيات غذائية طويلة المدى.

يزيد الإجهاد طويل الأمد من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. يرتفع الهرمونان وينخفضان في اتجاهين متعاكسين: عندما يرتفع أحدهما ينخفض ​​الآخر. يزيد الإجهاد أو ارتفاع الكورتيزول من امتصاص الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتكوين الدهون الضارة. في الجسم ، في هذه الحالة له تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون ، لذلك يجب أن تحاول تقليل المواقف المجهدة المتكررة في الحياة ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، والبقاء متفائلاً ، والاستمتاع ، وتوازن الأشياء.

يعمل فيتامين د كمعزز طبيعي لهرمون التستوستيرون. وفقًا لبيانات في دراسة منشورة حول فيتامين (د) ، فإن تناول حوالي 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا لمدة 12 شهرًا أدى إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون بنحو 25٪. في كبار السن ، يعمل فيتامين د والكالسيوم أيضًا. يحسن مستويات هرمون التستوستيرون ، ويقلل من مخاطر السقوط والكسور.

تعمل فيتامينات الزنك وفيتامين ب على رفع جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪. يساعد الزنك أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين والأفراد الذين يعانون من نقص الزنك ، وتظهر دراسات أخرى أيضًا دور الفيتامينات A و C و E جزئيًا في هرمونات الذكورة.

النوم الجيد مهم جدًا لمستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، تمامًا مثل تناول نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة ، يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر ، ولكن أظهرت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط كل ليلة يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بحوالي 15٪ ، وفقًا لدراسة أخرى طويلة المدى ، كان لدى الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات فقط في الليلة أدنى مستويات الهرمونات الجنسية الذكرية. لكل ساعة إضافية من النوم ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون في المتوسط ​​بنحو 15٪.

لا يوجد سوى عدد قليل من الأعشاب التي لها تأثير مهم على هرمون التستوستيرون لدى الرجال والتي تم إثباتها من خلال الدراسات العلمية وهي: مستخلص الزنجبيل الأشواغاندا (المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي) ، عشبة العنزة (المستخرجة من نبات الكركديه). Epimedium grandiflorum) Herb Cat’s Eye (أو Wild Cat’s Bean) ، الاسم العلمي Mucuna pruriens) Shilajit (راتينج طبيعي يتكون من الأوردة الصخرية في جبال الهيمالايا ، الهند) وعشب تونغكات علي.

يلعب أسلوب الحياة الصحي جنبًا إلى جنب مع نظام النشاط الجنسي الصحي دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات الجنسية ومستويات التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للمواد الكيميائية المشابهة للإستروجين من الناحية الهيكلية يؤثر أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل ، لذا حاول تقليل التعرض لهذه المواد ، بما في ذلك BPA (مادة تستخدم في صناعة البلاستيك) ، والبارابين (مادة حافظة في مستحضرات التجميل) ، و مواد كيميائية أخرى توجد في بعض المواد البلاستيكية (عبوات طعام بلاستيكية ، صواني بلاستيكية).[1]

أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال

  • إصابة الخصية.
  • متلازمة كلاينفلتر.
  • الخصيتين المعلقة.
  • اضطرابات الغدة النخامية.
  • تناول بعض الدواء.
  • داء السكري من النوع 2
  • شيخوخة.

يمكن أن يكون هذا بسبب الصدمة أو سرطان الخصية أو العلاج الإشعاعي أو الكيميائي لعلاج سرطان الخصية.

يجب أن يكون لدى الذكور كروموسوم X واحد وكروموسوم Y واحد ، وهما الكروموسومات الجنسية التي تحدد جنس الجنين. في متلازمة كلاينفيلتر يوجد اثنان أو أكثر من كروموسومات X بالإضافة إلى كروموسوم Y ، وهذا يمكن أن يسبب نموًا غير طبيعي للخصية.

في بعض الأحيان ، لا تنزل الخصيتان قبل الولادة. من المفترض أن ينتقلوا من البطن (حيث يتطورون) إلى كيس الصفن. إذا لم تنزل الخصيتان في مرحلة الطفولة المبكرة ، فقد يؤثر ذلك على إنتاج هرمون التستوستيرون.

من الممكن أن يؤثر ورم الغدة النخامية على إفراز الهرمونات التي تخبر الخصيتين بإفراز هرمون التستوستيرون ، وبالتالي قد يكون هناك نقص في إنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية ، بما في ذلك المواد الأفيونية المستخدمة للألم الشديد ، على إنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن أن تزيد الإصابة بداء السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بقصور الغدد التناسلية الذكرية.

الرجال الأكبر سنًا لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون لأن إنتاج هرمون التستوستيرون يتناقص بمرور الوقت.[2].

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة ، فقد تلاحظ العلامات والأعراض التالية:

  • قلة الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية.
  • ضعف الانتصاب أو عدمه.
  • تكبير الثدي؛
  • انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
  • إعياء.

قد يعاني بعض الرجال من أعراض أكثر خطورة من ذي قبل ، خاصةً كلما طالت مدة بقاء مستويات هرمون التستوستيرون لديهم منخفضة. قد يتسبب الانخفاض الحاد في هرمون التستوستيرون في ظهور علامات وأعراض مثل ما يلي:

  • تساقط شعر الجسم.
  • فقدان كتلة العضلات وقوتها.
  • ضعف العظام (هشاشة العظام).
  • تقلبات المزاج (بما في ذلك زيادة التهيج).
  • كآبة.
  • الهبات الساخنة

في الحالات الشديدة ، قد يعاني الرجال من اضطرابات مزاجية حادة بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وارتفاع نسبة الدهون في الجسم وفقدان العضلات بشكل كبير. من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يمكن أن تعكس مشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك:

  • استخدام المواد الأفيونية.
  • الحالات الطبية الموجودة عند الولادة.
  • إصابة الخصيتين.
  • مشاكل طبية أخرى.

تحليل يظهر نقص هرمون التستوستيرون

  • الهرمون الملوتن (LH): يساعد هذا الاختبار في معرفة سبب انخفاض هرمون التستوستيرون. يتحكم LH في كيفية صنع هرمون التستوستيرون ؛ قد تشير المستويات غير الطبيعية إلى وجود مشكلة في الغدة النخامية.
  • مستوى البرولاكتين في الدم: قد تشير المستويات العالية من هذا الهرمون ، الذي تفرزه الغدة النخامية ، إلى وجود مشكلة في الغدة النخامية.
  • مستوى الهيموجلوبين في الدم: نقص الهيموجلوبين وانخفاض هرمون التستوستيرون ، الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، يدخل الأكسجين إلى الرئتين ويرتبط بالهيموجلوبين في الدم ثم ينتقل إلى أنسجة الجسم.
  • الفحوصات الطبية الأخرى: قد يطلب طبيبك عدة اختبارات أخرى ، بما في ذلك هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بداء السكري.

شاهد أيضاً

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
Instaraby