عناوين
مساعدة شخص يعاني من نوبة هلع
يعاني بعض الأشخاص من نوبات هلع أو قلق شديد غير مبرر بسبب اضطرابهم. يمكن أن تزعج هذه الهجمات من حولك وتجعلهم أكثر قلقًا. يمكن أن تكون العلامات الجسدية التي تشير إلى إصابة شخص ما بنوبة هلع شديدة لدرجة أنها تشبه أعراض النوبة القلبية الحادة.
في حين أنه قد يكون من الصعب التمييز بين نوبات الهلع أو مشكلة صحية أخرى ، إلا أن هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة ، خاصة إذا كنت متأكدًا من أن صديقك أو أحد أفراد أسرتك خائف ويعاني من نوبات الهلع بانتظام. يتبع: [1]
ابق هادئا
يعد الحفاظ على هدوئك من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة ، لأن نوبات الهلع عادة لا تدوم طويلاً ، ويمكن أن تستمر النوبات الشديدة في أي مكان من 5 إلى 10 دقائق ، وفي نفس الوقت ، يكون الشخص تحت تأثير شخص ما. نوبة الهلع تضيع الوقت وكل شيء ، إنها خائفة وتوشك على الموت.
حتى لو كان الموقف يجعلك قلقًا ، حاول أن تظل هادئًا. إذا كان صوتك مقبولاً لدى مهاجم الذعر ، فحاول التحدث إليه بصوت هادئ وطمأنته بأنك لن تتركه ، وأن هذا لن يستمر طويلاً وأخبره أنه بأمان.
اسأله كيف يمكنك المساعدة
معظم الأشخاص الذين يعانون غالبًا من نوبات الهلع أو يتأقلمون مع أنواع أخرى من التوتر والقلق لديهم أساليبهم الخاصة في التأقلم. إذا كنت تقدم الدعم ، فتذكر أن الشخص المعني يعرف ما هو الأفضل لمساعدته ، لذلك لا تتردد في سؤاله عما يمكنك فعله للمساعدة.
تعرف على علامات التحذير
إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل ، فخذ بعض الوقت لاكتشاف العلامات الأولى لنوبة الهلع المحتملة. تبدأ نوبات الهلع عادة بـ:
- الشعور بالقلق أو الخوف
- فرط التنفس أو ضيق التنفس
- الاختناق
- مزيد من القوة في ضربات القلب
- الدوخة وفقدان التوازن
وتجدر الإشارة هنا إلى أنه كلما تمكنت من إدراك ما يحدث ، زادت سرعة مساعدة الشخص المصاب على الوصول إلى حيث يحتاج إلى الشعور براحة أكبر.
ساعدهم على البقاء على الأرض
يمكن أن تساعد تقنيات التأريض في عدد من المشاكل المتعلقة بنوبات القلق والذعر. تساعد هذه الأساليب الشخص في التركيز على ما يحدث بالفعل بدلاً من الخوف من الهجوم. غالبًا ما تكون هذه التقنية مفيدة جدًا عندما يخمد الهجوم قليلاً.
من أهم النصائح التي يجب إعطاؤها عند التأريض لشخص يعاني من نوبة هلع هو الاتصال الجسدي ، على سبيل المثال ، إمساك يد المصاب ، مما يمنحه درجة من الأمان ، بالإضافة إلى تشجيعه على التمدد. ، وتشجيعه على تكرار جملة مريحة أو مفيدة مثل: هذا شعور فظيع ولكنه لن يؤذيني ، وعليك التحدث معه بهدوء عن الأماكن والأنشطة المألوفة.
التشجيع على التنفس بعمق
يساعد التنفس البطيء والعميق قدرة الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية. عندما يعاني الشخص من نوبة هلع ، يصبح تنفسه سريعًا ، مما يجعل الشخص غير قادر على الحصول على ما يكفي من الأكسجين في الدم ، وهذا بدوره يزيد القلق ، والتنفس العميق يعيد مستويات الأكسجين إلى الطبيعي ويقلل من الخوف والذعر.
اجلس في مكان هادئ
اعتمادًا على مكان وجودك ، قد لا يكون من السهل اتباع هذه النصيحة. إذا وجدت نفسك بالخارج في منطقة مزدحمة ، فحاول إيجاد مكان هادئ وأقل ازدحامًا للجلوس معًا وممارسة تمارين التنفس. إذا كنت في المنزل أو في الداخل ، انتقل إلى غرفة هادئة ومضاءة واشغل بعض الموسيقى الهادئة لمساعدته على الاسترخاء.
الاحتياطات الواجب تجنبها عند الإصابة بنوبة هلع
ينصح مستشار الصحة العقلية أنه عندما يعاني الأشخاص من حولك من نوبة هلع ، فهناك بعض الأشياء التي لا يجب عليك القيام بها ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة المريض وتؤدي إلى مضاعفات. يتم تحديد هذه الاحتياطات على النحو التالي: [1]
- لا يشعر الشخص بأنه غير مرغوب فيه أو مكتئب أو حزين.
- عدم مناقشة أسباب الشخص لذلك ، لعدم وجود وقت كافٍ والأسباب غالبًا ما تكون غير منطقية وغير ملموسة وما يفعله الشخص لا إراديًا.
- تجنب إجبار الشخص على وضع معين ، على سبيل المثال: النوم أو الجلوس.
- لا تمنع الشخص من الخلف بتكبيل يديه أو حبسه بحجة عدم الإضرار بنفسه.
- لا ينبغي إعطاء أي شراب أو طعام للشخص لتجنب الاختناق ، خاصة في ذروة النوبة وحتى بعد توقفه لفترة كافية.
- تجنب التحدث مع الآخرين عما يحدث للشخص.
- – عدم تصوير الشخص أثناء هذه النوبة لإظهار الطبيب حتى لا يغضبه.
- يحتاج الشخص إلى مساعدة للوصول إلى طبيب نفسي لمعرفة الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى ذلك.
مساعدة شخص ما في حالة صدمة
يُصاب الشخص المصاب باضطراب الإجهاد الحاد (ASD) بأعراض اضطراب الإجهاد الحاد خلال الشهر الأول من التعرض للصدمة ، وتشمل هذه عادةً مشاعر القلق أو العصبية أو ذكريات الماضي أو الكوابيس أو مشاكل النوم أو أعراض أخرى.
إذا كان هذا الشخص يعاني من الأعراض لأكثر من شهر ووجد صعوبة في ممارسة حياته اليومية أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو القيام بمهام مهمة ، فمن المحتمل أن يكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة.
بغض النظر عما إذا كان هذا الشخص يعاني من اضطراب الإجهاد الحاد أو اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن التقييم والمشورة المهنية يمكن أن تغير بشكل كبير عملية الشفاء. شجعهم على التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية مدرب.
يمكنك أيضًا مساعدته من خلال كونك مستمعًا داعمًا ، وليس محاولة “إصلاح الموقف”. هذه بعض الاقتراحات: [2]
- كن على استعداد للاستماع ولكن لا تدفعهم: تأكد من أنهم يعرفون أنك تريد سماع ما يشعرون به ، ولكن إذا لم يكن الشخص مستعدًا للتحدث ، فلا تضغط عليه ، فقط طمأنه أنك ستكون متواجدًا من أجله. عندما يكونون مستعدين للتحدث.
- اختر وقتًا جيدًا للتحدث: عندما يكون كلاكما مستعدًا للتحدث ، اختر وقتًا ومكانًا خالٍ من المشتتات والمقاطعات ، ثم استمع. اسأل عما إذا كانت هناك بعض الأشياء التي لا تفهمها ، ولكن تجنب التخمين أو وضع افتراضات أو تقديم المشورة أو قول “أنا أعرف حقًا ماذا”. اشعر بها.”
- حان الوقت لأخذ قسط من الراحة: إذا شعرت أن المحادثة أصبحت مرهقة للغاية بالنسبة له ، فامنحه فرصة لأخذ قسط من الراحة الآن والتحدث مرة أخرى في يوم آخر ، ثم امض قدمًا.
- احصل على المساعدة عندما يتحدث عن الانتحار: إذا كان يتحدث أو يتصرف بطريقة تجعلك تشعر وكأنه يفكر في الانتحار ، فقم بتهدئة رد فعلك ولكن تصرف على الفور.
- احرص على عدم تركه بمفرده: إذا كنت مرتاحًا لتركه بمفرده ، فتأكد من إزالة أي حبوب أو أسلحة نارية أو أي عنصر آخر يمكن أن يتسبب في إيذاء نفسه ، وافعل ذلك بثقة ، وقم بإحالة نفسك إلى محترف مدرب في أسرع وقت ممكن للمساعدة.
